Особенности оздоровительной физической культуры при нестабильности коленного сустава

Нестабильность коленного сустава – это распространённая проблема, часто возникающая вследствие травм, операций или дегенеративных изменений, таких как артрит. Она может существенно ограничить физическую активность и повседневное функционирование человека. Однако правильный подход к оздоровительной физической культуре может помочь в восстановлении функции сустава, улучшении физического состояния и повышении качества жизни.

Понимание нестабильности коленного сустава

Нестабильность коленного сустава обычно характеризуется ощущением «выхода» сустава из нормального положения или нестабильного движения. Она может возникать в результате повреждения связок (например, передней крестообразной или боковых связок), хряща или других тканей. Симптомы могут включать боль, отек, учащенное появление хрустящих звуков при движении и ограниченную подвижность.

Актуальность работы обусловлена тем, что коленный сустав, который состоит из бедренной, большеберцовой кости и надколенника наиболее подвержен к травмам. Является одним из самых сложных и крупных суставов в организме, помимо костей, в нем располагаются различные связки и мениски. Основные движения этого сустава – разгибание и сгибание.

Колено – самый «нагружаемый» сустав. Он обеспечивает опору и вертикальное положение тела, поэтому изнашиваемость этого сустава гораздо выше, чем у любого другого, и с возрастом он становится хрупким.

В сравнении с другими частями тела коленный сустав не защищен жировой прослойкой или мышечной тканью. Поэтому он уязвим и подвержен травмам.

Лечение травмы колена и восстановление после нее могут затянуться на долгие годы, если вовремя не найти правильный подход и потом в дальнейшем стать источником других проблем со здоровьем не только колена, но и всего организма человека. Восстановление колена после травмы – этап не менее важный, чем интенсивное лечение, ведь если нагрузки увеличить сразу, есть риск повторного травмирования.

Процесс реабилитации включает в себя три последовательных этапа: морфофункциональное восстановление (ранний и поздний послеоперационные периоды), адаптационно-тренировочный (восстановление физических качеств и общей работоспособности) и спортивно-подготовительный (восстановление двигательных умений и навыков).

Основные средства реабилитации на втором периоде – это физио- и гидротерапия, ЛФК, массаж, бальнеотерапия, электростимуляция и так далее.

Применяемые средства ЛФК, то есть физические упражнения, используются с лечебно-профилактической целью, при помощи их можно избежать осложнения и восстановить функциональные возможности, работоспособность поврежденного органа. При такой методике упражнения подбираются индивидуально, принимая во внимание специфику травмы и функциональное состояния организма, возрастные и половые особенности.

Также на первых этапах восстановления вам обязательно понадобится поддержка в виде ортопедического бандажа или ортеза на колено, которые будут поддерживать ваш коленный сустав пока свои мышцы не окрепнут.

Лечебная гимнастика для укрепления колена

Данный комплекс идеально подходит для начинающих, упражнения для колена подобраны профессиональным тренером и не требуют специальной подготовки.

Упражнение № 1. Исходное положение: лёжа на животе, ноги выпрямлены в коленном суставе, руки расположить вдоль тела.

Медленно поднимаем ногу пяткой вверх, со сгибанием от 45–90 градусов в коленном суставе и фиксируем в этой позиции на 5–8 секунд

Опустите ногу в исходное положение, выполняем каждой ногой по 8–10 раз

Упражнение № 2. Исходное положение: сидя на стуле, спина прямая, ноги согнуты в коленном суставе под углом 90 градусов, стопа полностью на полу.

Выпрямляем ногу в коленном суставе и поднимаем ее над полом насколько сможем, удерживаем ее в такой позиции 1–2 секунд.

Опускаем в исходное положение, делаем 12–15 повторения каждой ногой, по 3 подхода.

Упражнение № 3. Исходное положение: сидя на стуле, спина прямая, ноги согнуты в коленном суставе под углом 90 градусов, стопа полностью на полу.

Поднимаем ногу, выпрямляя её в коленном суставе.

Удерживаем ногу, в выпрямленном положении – 12–15 секунд и потом опускаем в исходное положение. Кол-во повторение по 3–4 раза на каждую ногу.

Упражнение № 4. Исходное положение: основная стойка, ноги на ширине плеч, придерживаясь за спинку стула.

Медленно выполнить сгибание ноги в коленном суставе, отводя пятку назад-вверх, до угла в 90 градусов. Бедро не отводить!

Опустить в исходное положение, кол-во повторений 12–15 раз, 3 подхода.

Упражнение № 5. Исходное положение: основная стойка, ноги на ширине плеч, придерживаясь за спинку стула.

Согнуть ногу в коленном суставе под углом 90гр и удерживать в согнутом положении 12–15 секунд.

Опустить в исходное положение, кол-во повторений по 3 раза на каждую ногу. 2 подхода.

Упражнение № 6. Встаньте прямо, поставив перед собой небольшую скамеечку, возвышенность, ступеньку.

Поднимите на нее правую ногу, а затем подтяните левую.

Вернитесь в исходное положение и сделайте подъем на скамеечку, начиная с левой ноги, повторите для каждой ноги по 10 раз.

Упражнение № 7. Исходное положение: сидя на полу, руки сзади, ноги прямые, положить под колено валик или скрученное полотенце, или скрученный тренировочный коврик.

Медленно выпрямить ногу в коленном суставе, опустить в исходное положение, кол-во повторений 8–10 раз, по 5 подходов.

Упражнение № 8. Исходное положение: основная стойка ноги на ширине плеч, придерживаясь за спинку стула.

Выполнить полуприсед, спина прямая, пятки не отрываем от полу.

Вернутся в исходное положение, кол-во повторений 12–15 раз, по 3 подхода.

Упражнение № 9. Исходное положение: основная стойка прислонится спиной к стене, ноги на ширине плеч.

Медленно выполнить приседание, опереться спиной к стене, пятки от пола не отрывать, руки вдоль тела.

Зафиксировать в удобном для себя положении тела и удерживать в течение 30 секунд.

Вернуться в исходное положение, кол-во повторений 3 раза, по 30–40 секунд – статической позы.

Упражнение № 10. Исходное положение: сидя на полу, сзади упираемся руками, ноги выпрямлены в коленном суставе.

Подложив под колено массажный мяч, согните ногу в коленном суставе и удерживайте мяч на протяжении 30 секунд, при этом усилиями односторонней руки прижимайте пятку к ягодицам.

Выполнить на другую ногу, кол-во повторений 2–3 раза, по 30–40 секунд.

Данный комплекс упражнений поможет разработать коленный сустав после травм, которые были получены как профессиональными спортсмени, так и обычным людям.

Заключение

Оздоровительная физическая культура играет ключевую роль в программе реабилитации и поддержания здоровья людей с нестабильностью коленного сустава. Индивидуально подобранные программы физической активности могут значительно улучшить функциональное состояние, увеличить уровень комфорта и повысить качество жизни. Главное – соблюдать осторожность, быть внимательным к телесным ощущениям и всегда консультироваться с медицинскими специалистами. Правильный подход к физической культуре не только поможет справиться с проблемой нестабильности, но и откроет двери для новых возможностей в активном образе жизни.