Тибетские гимнастики: научный взгляд на пользу, риски и ограничения

Тибетские гимнастики – это древние практики, берущие свои корни в тибетской культуре и йоге. Они направлены на поддержание здоровья, увеличение энергии и продление молодости.

Ключевые особенности тибетских гимнастик:

• Мягкость и плавность: Упражнения выполняются без резких движений и перенапряжения.
• Сочетание физических упражнений и дыхания: Правильное дыхание является неотъемлемой частью практики и помогает активизировать энергетические каналы.
• Концентрация внимания: Во время выполнения упражнений необходимо сосредотачиваться на ощущениях в теле и дыхании.
• Регулярность: Для достижения видимых результатов необходимо заниматься регулярно, лучше всего ежедневно.
• Универсальность: Подходят для людей разного возраста и уровня физической подготовки.

Исторические сведения свидетельствуют о том, что гимнастика была разработана более 2500 лет назад тибетскими монахами. Они были уверены в том, что ежедневные практики – это ключ к вечной молодости.

Тибетская гормональная гимнастика – это комплекс из 12 упражнений, выполняемых рано утром, сразу после пробуждения, лёжа в постели.

Техника выполнения:

• Лёжа в постели, растереть ладони рук друг о друга до горячего состояния. После этой процедуры ладони должны оставаться тёплыми и сухими, что свидетельствует о нормальном состоянии энергии в организме.
• Приложить разогретые ладони к закрытым глазам и надавливать на глазное яблоко в темпе: один раз в секунду, 30 раз. Затем оставить ладони на глазах, продолжая надавливать и держать ещё 30 секунд.
• Закрыть руками ушные раковины. При этом пальцы направлены к затылку, ладони прижать к ушам. Нажимать на уши с частотой 1 раз в секунду, сделать 30 раз.
• Сложить пальцы в жесте «класс!» – четыре пальца согнуты в расслабленном кулаке, а большие пальцы направлены вверх. Приложить кулачки к нижней части лица так, чтобы большие пальцы находились за ушами. Начать делать движения руками вверх и вниз, двигаясь от ушей к подбородку и обратно. Повторить это упражнение 30 раз.
• Положить обе руки на лоб, друг на дружку, и двигать от одного виска к другому 30 раз.
• Соединить руки над головой, положив их одну на другую (правая внизу, левая сверху).
• Поднимать руки над головой и опускать от лба к затылку 30 раз. Это упражнение выполняется без прикасания к голове на высоте нескольких сантиметров над ней.
• Положить правую руку на низ шеи (область щитовидной железы), а левой двигать от щитовидки до пупка на расстоянии несколько сантиметров от тела 30 раз. Затем положить левую руку на правую и держать в течение нескольких секунд.
• Положить правую руку внизу, левую вверху на живот в районе пупка. Начать круговое движение руками по животу по часовой стрелке.
• Поднять одновременно руки и ноги вертикально вверх. Сначала вращать кистями и стопами 30 раз, затем потрясти всеми конечностями в течение 30 секунд.
• Далее нужно провести ладонями снизу вверх, разгоняя лимфу, от лодыжек до бёдер по внешней стороне.
• Закончить гимнастику массажем ступни. Надавить на точку Юн Цюань на стопе 30 раз. Чтобы найти эту точку, сожмите пальцы на стопе, и вы обнаружите углубление между бугорками.

Гимнастика «жемчужины» («Око возрождения», пять тибетских жемчужин) – это комплекс упражнений, направленный на укрепление мышц и формирование сводов стопы.

Основные упражнения:

• «Паучки». Исходное положение – сидя на полу, опираясь руками, ноги согнуты в коленках. Нужно продвигать стопы вперёд только с помощью пальцев.
• «Бабочка». Исходное положение – сидя на полу, вытянуть ноги прямо перед собой, колени прямые, соединить стопы. Затем придвинуть стопы как можно ближе к себе, согнув голени, обхватить стопы руками и начать раскачивать коленями вверх-вниз, изображая взмахи крылышками бабочки.
• «Потягуши». Исходное положение – лёжа на полу, крутить стопами ног влево и вправо, с напряжением тянуть носки на себя, от себя (медленно, колени прямые).
• «Кулачки». Исходное положение – лёжа на полу, одновременно сжимать пальцы рук и ног в кулаки с последующим растопыриванием пальцев [1].

Потенциально положительные эффекты:

• Повышение физической активности и улучшение гибкости: Гимнастики включают упражнения, которые увеличивают подвижность суставов, улучшают растяжку мышц и стимулируют кровообращение. Это может способствовать улучшению физической формы, снижению рисков, связанных с гиподинамией (например, остеоартрит, сердечно-сосудистые заболевания). Влияние на гибкость и подвижность подтверждается некоторыми исследованиями физической активности в целом.
• Улучшение работы лимфатической системы: Предполагается, что некоторые упражнения могут стимулировать лимфодренаж, однако, эффективность и механизм этого воздействия требуют дальнейших исследований, и концепция «выведения токсинов» также нуждается в научном обосновании. Научные данные о влиянии специфических упражнений на лимфоотток в рамках тибетской гимнастики отсутствуют.
• Психологическое воздействие: Регулярное выполнение гимнастики может оказывать положительное влияние на психологическое состояние, снижая стресс и улучшая настроение. Это связано с выделением эндорфинов – естественных обезболивающих и гормонов удовольствия во время физической активности.
• Улучшение сна: Умеренные физические нагрузки, к которым относится и тибетская гимнастика, могут улучшить качество сна, однако это не является специфическим эффектом только для этой системы упражнений.

Возможные риски и ограничения:

• Отсутствие научных доказательств: Большинство утверждений о влиянии тибетской гормональной гимнастики на гормональный баланс и лечение конкретных заболеваний недостаточно подтверждены строгими научными исследованиями. Заявления о «регуляции гормонов» требуют серьезной проверки.
• Противопоказания: Как и любая система физических упражнений, тибетская гимнастика имеет противопоказания. Люди с острыми заболеваниями, травмами, серьезными проблемами сердечно-сосудистой системы, беременные женщины, а также лица с другими заболеваниями должны проконсультироваться с врачом перед началом занятий.
• Неадекватная техника выполнения: Неправильное выполнение упражнений может привести к травмам. Необходимо обучиться технике выполнения под руководством опытного инструктора.
• Эффект плацебо: Положительные эффекты, ощущаемые некоторыми людьми, могут быть частично связаны с эффектом плацебо, то есть верой в эффективность метода.

Заключение. Тибетская гормональная гимнастика и «Тибетские жемчужины» (пять тибетских упражнений) могут оказывать положительное влияние на физическую форму, гибкость, координацию и психологическое благополучие, при условии правильной техники выполнения и соблюдения мер предосторожности. Положительные изменения, скорее всего, обусловлены улучшением кровообращения, гибкости и подвижности суставов, то есть биомеханическими факторами, а не прямым воздействием на гормональную систему, как иногда утверждается. Однако, важно критически оценивать информацию об этих практиках, опираясь на научные данные и избегая нереалистичных ожиданий, и подходить к занятиям под наблюдением врача, особенно при наличии каких-либо заболеваний. Эти гимнастики могут быть частью комплексной программы оздоровления, но не должны рассматриваться как панацея.