Телесно-ориентированная психотерапия (ТОП)

«У каждого телесного проявления
есть своя конкретная причина
и свой биологический смысл»

Телесно-ориентированная психотерапия (ТОП) – это направление психотерапии, совокупность методов, техник, упражнений, которые помогают человеку справиться с психологическими проблемами, переживаниями, психосоматическими проявлениями, улучшить его психическое самочувствие путем работы с телом, воздействия на тело.

Одной из центральных идей этого метода является постулат о функциональном единстве и равенстве телесного и психического. Тело является не просто машиной для обеспечения работы мозга и сознания, а непосредственным участником и местом развертывания психических процессов.

Единство и равенство – телесного и психического.

• Психика чувствует.
• Ум анализирует.
• Автоматический мозг командует.
• Тело исполняет.

Трагические события, сильные эмоциональные потрясения, негативный опыт – все то, через что человеку приходится пройти, начиная с рождения, не исчезает бесследно, а фиксируется в его теле в виде блоков, мышечных зажимов – по-другому тело защищает нас. Эта «броня», «мускульный панцирь» формируется годами и накладывает отпечаток на характер, темперамент, состояние здоровья.

Как появилась телесная психотерапия.

Основоположник ТОП – австрийский и американский психолог, ученик Зигмунда Фрейда Вильгельм Райх. Эту телесную защиту называют по-разному – телесный, характерологический, мускульный или мышечный панцирь, эго-защита или мускульные зажимы. Локализация «брони» зависит от травмирующего события. На теле человека выделяют 7 проблемных зон и соответственно 7 видов телесного панциря:

1. Глазной (брови, глаза, скальп, лоб);
2. Челюстной или оральный (подбородок, затылок, горло);
3. Шейный или горловой (шея, язык);
4. Грудной (лопатки, плечи, грудь, руки);
5. Диафрагмальный (солнечное сплетение, диафрагма, нижние позвонки);
6. Брюшной (живот, спина);
7. Тазовый (таз, нижние конечности).

Формируется телесный панцирь по следующей схеме:

1. Травмирующее событие или психотравма;
2. Ситуация, которая напоминает о случившемся и повышает градус беспокойства;
3. Стремление защититься от возможного повторения опасной ситуации;
4. Подавление страхов при помощи зажимов;
5. На теле человека появляется «мышечный блок», одновременно фиксируется паттерн (шаблон) поведения в проблемной ситуации.

Какие задачи решает ТОП:

• осознать возможности своего тела и понять, как их использовать;
• восстановить связь между телом и психикой;
• убрать телесные перекосы;
• преодолеть коммуникативные барьеры, научиться устанавливать и поддерживать контакт с окружающими;
• при помощи техник выпустить на свободу подавленные чувства и эмоции, вскрыть внутренние конфликты, которые провоцируют психическое напряжение, установить связь между чувствами и движениями;
• приобрести групповой опыт, который действует на бессознательном уровне;
• перепрожить опыт своего рождения и рождения детей;
• активизация внутренних ресурсов;
• установление связи между мыслями, эмоциями и телесными ощущениями клиента;

Преимущества ТОП:

Основным преимуществом является его высокая эффективность в работе с разными запросами клиента. Достигается она путём того, что телесная терапия обращается не к сознательной части личности клиента, а непосредственно к бессознательному клиенту, проявляющемуся через тело.

Тело – это своего рода архив, в котором хранится информация обо всем, что происходило с человеком с момента зачатия по данную секунду. Мы можем не помнить слова, картинки, но тело фиксирует любую реакцию, если она сильно негативно-эмоционально окрашена – тело сжимается, ему страшно, хочется убежать – происходит негативная реакция на событие – фиксирует и в следующий контакт – защищает, тогда было больно, зачем еще раз это проживать – проще защититься:

1. Расширение информации о клиенте, потому что терапевт получает ее не только из рассказа, но и телесных сигналов. Это дает более широкое понимание запроса и жизненной ситуации человека и позволяет находить больше вариантов выхода из него.
2. Лечение психосоматических заболеваний, вызванных хронически «зажатыми» в теле эмоциями и конфликтами. Работа в телесном подходе позволяет освободить эти переживания и предотвратить их влияние на организм человека.
3. Большая скорость по сравнению с исключительно разговорными психотерапевтическими методами. Ответы из тела приходят иногда почти мгновенно, поэтому часто даже после нескольких сессий клиент уже ощущает улучшение своего состояния.
4. Раскрытие внутренних ресурсов клиента. Основой работы в телесном подходе есть идея о собственной способности человека справляться с трудностями жизни. Работа с телом помогает активизировать возможности клиента и помочь ему больше опираться на себя.
5. Повышение чувствительности, расслабление, чувство полноты обитания жизни. Восстановление контакта с собственным телом дает опыт более интенсивного восприятия и принятия себя, знание своих желаний и готовности следовать внутреннему зову.

Когда применяют техники телесной терапии:

ТОП помогает человеку понять, какие чувства, эмоции он испытывает, что переживает. Этот вид психотерапии подходит ВСЕМ, особенно если:

• родовые травмы;
• сильные потрясения, стресс из-за расставания, развода, тяжелой утраты;
• посттравматические стрессовые расстройства;
• фобии, страх, нарушение сна;
• конфликтные ситуации в семье, в паре;
• проблемы на работе: нет взаимопонимания с руководителем, коллегами, не получается выражать и отстаивать свою точку зрения, работа не приносит удовлетворения;
• апатии, депрессии, повышение плаксивости, плохое настроение, хроническая усталость;
• наличие психосоматических заболеваний (псориаз, аллергия, бронхиальная астма и т. д.);
• повышенная тревожность и навязчивые мысли;
• участившихся простуды или болезни, которые долго не отступают;
• нарастающая раздражительность, всплески агрессии;
• нарушение пищевого поведения.

Основные методы ТОП:

1. Соматическая (телесная) вегетотерапия Вильгельма Райха. Применяя различные техники, психотерапевт выявляет мышечный панцирь, разрушает его и помогает восстановить нормальное функционирование организма, устраняет тем самым психологическую проблему.
2. Биоэнергетическая системная терапия по методу Евгения Зуева. Совмещает приемы индийской, китайской, традиционной славянской медицины, психотерапии. Психологические проблемы устраняются путем воздействия на чувства, разум и тело человека.
3. Биоэнергетика Александра Лоуэна. Один из видов комплементарной (альтернативной, нетрадиционной) медицины, который включает психотерапевтические техники, мануальную терапию и релаксацию.
4. Двигательная практика Моше Фельденкрайза. Метод знакомит человека с его телом, учит чувствовать тело и двигаться так, чтобы все мышцы работали одинаково интенсивно, гармонично, помогает устранить мышечные зажимы, вернуть свободу и легкость движения.
5. Метод Матиаса Александера. Привычка сутулиться, горбиться, сидеть, согнувшись, неправильные двигательные стереотипы и позы негативно влияют на здоровье человека – например, становятся причиной нарушения дыхания. Метод Александера помогает выработать привычку держать спину ровно, расправлять плечи, управлять своим телом, устранить мышечные зажимы.
6. Рольфинг или структурная интеграция (метод Иды Рольф). Цель – оздоровить организм при помощи довольно болезненного, глубокого массажа, проработки всего тела, растягивания, удлинения всех связок, сухожилий, мышц, уменьшить повышенный тонус мышц, научить правильно двигаться, вернуть правильную осанку.

Техники ТОП: дыхательные упражнения; физические упражнения, которые выполняются в положении сидя, лежа или стоя; приемы мануальной терапии; разные виды массажа; приемы арт-терапии – актерского мастерства, танцевальные движения; гимнастика для лица; беседа с невербальными ответами; групповые тренинги; аффирмации; заземление; центрирование:

1. Техники телесного осознания и контакта с телом. Невозможно работать с телом в терапии, если его клиент не чувствует. Поэтому часто работа начинается именно с того, чтобы научить его испытывать разные части своего тела, описывать ощущения в них, понимать связь телесных переживаний с мыслями и эмоциями. Это позволяет клиенту лучше понимать себя и свои потребности, более четко воспринимать реальность и взаимодействовать с миром более объективно.
2. Техники заземления. Заземлением в телесной терапии называют чувство опоры, связи с реальностью и собственными ощущениями в разных ситуациях. Это будто корни, которые держат нас, чтобы не происходило, не давая окунуться в чрезмерные эмоции или ускользнуть мыслями далеко-далеко. В состоянии заземления мы сохраняем контакт с собой и можем оценивать реальность вокруг. В телесной терапии практики заземления обычно включают активацию стоп, концентрацию на дыхании, создание безопасной среды для взаимодействия. Заземление позволяет отрегулировать свое состояние и сориентироваться в ситуации.
3. Техники центровки. Центрованием называется ощущение глубинного контакта с собой, собственным внутренним миром, ощущение собственной целостности. Упражнения для усиления ощущения центра дают возможность снизить тревожность, ощутить внутреннюю опору, сфокусироваться на себе, не отвлекаясь на внешние раздражители и мнения других людей. Это позволяет понять, чего я хочу и найти способ достижения своих целей.
4. Техники работы с психологическими границами. Крепкие и одновременно гибкие границы являются признаком зрелой и гармоничной личности. Через работу с телом можно изучить собственные границы, укрепить их поначалу на физическом уровне, а потом и на эмоциональном, социальном и других уровнях. В первую очередь работа с границами включает ощущение контура своего тела, методы визуализации своих границ, физического установления границ вокруг себя, отталкивания и т. д.
5. Техники работы с взаимодействием и отношениями. Телесные практики позволяют выйти за рамки только вербального компонента общения и исследовать бессознательные процессы, возникающие в отношениях. Такие методики могут применяться как для взаимодействия клиента и терапевта, так и для работы с парами или группами. Они помогают определить, как человек устанавливает контакт с другими, как проявляет контроль или подчиняется, как себя ведет в коллективе и как может трансформировать свой опыт взаимодействия.
6. Техники работы с эмоциями. Любое эмоциональное переживание имеет телесное отражение. С помощью техник телесно ориентированной терапии можно научиться осознавать свои чувства, выражать их телесно разными способами, исследовать эмоциональные блоки и научиться регулировать собственное эмоциональное состояние.
7. Техники работы с психологической травмой. Современные травматерапевтические методы во многом опираются именно на телесные практики, поскольку без включения тела в процесс работы с психической травмой невозможно от нее избавиться. Телесная терапия обладает большим арсеналом техник стабилизации состояния, осознания травматического опыта и позволяет справиться с последствиями травматического события.

Упражнение «Дыхание» (вегетотерапия):

1. Лягте на спину.
2. Поместите руки на живот.
3. Сделайте несколько глубоких медленных вдохов и выдохов.
4. Теперь во время вдоха надавливайте на живот, сопротивляясь силе мышц.

Выполняйте упражнение пять минут, затем положите руки вдоль тела и понаблюдайте за естественным дыханием. Стало ли оно свободнее?

Упражнение «Заземление» (биоэнергетический анализ):

1. Встаньте, расставив стопы на 50 см и слегка развернув носки внутрь.
2. Упритесь кулаками в поясницу так, чтобы костяшки больших пальцев были развернуты вверх.
3. Не отрывая пяток от пола, согните колени.
4. Прогнитесь назад, не убирая кулаков с поясницы, а как бы поверх них.
5. Дышите медленно и глубоко, пока вес тела смещен на переднюю часть стоп.

Чувствуете ли вы вибрацию в стопах и бедрах? Насколько высоко она поднимается?

Упражнение «Осознанное движение» (метод Фильденкрайза):

1. Лягте на спину.
2. Осознайте все тело по частям – с ног до головы.
3. Дышите естественно и свободно.
4. Начните двигаться интуитивно так, как вам сейчас хочется.
5. Осознайте напряжения в теле.
6. Попробуйте найти такое движение, чтобы напряженные участки расслабились. Какие чувства у вас появились сейчас?

Упражнение «Реинтеграция трех потоков» (биосинтез):

1. Сядьте и закройте глаза, держите стопы на полу.
2. Дышите свободно, непроизвольно.
3. Обратите внимание на то, как во время вдоха грудная клетка поднимается, а во время выдоха опускается.
4. Мягко наблюдайте за тем, как ваше тело дышит безо всякого участия сознания.
5. Сознание не контролирует дыхание, а наблюдает за ним.
   Насколько для вас это просто или сложно?