Разработка методики повышения специальной выносливости у легкоатлетов школьного возраста

Введение

Современная спортивная практика показывает, что успех в соревнованиях среди юных спортсменов определяется не только уровнем общей физической подготовки, но и специфическими показателями функциональной готовности сердечно-сосудистой системы, дыхательной мускулатуры и опорно-двигательного аппарата. Несмотря на значительный прогресс в методиках спортивной подготовки детей и подростков, многие тренеры сталкиваются с проблемой недостаточной эффективности существующих подходов, особенно касательно развития специальных видов выносливости [2].

Повышение уровня специальной выносливости становится одной из ключевых задач современного спорта, поскольку именно этот показатель существенно влияет на результаты выступлений в дистанционных дисциплинах лёгкой атлетики. Особенность подросткового периода заключается в значительных изменениях гормонального фона, процессов роста и формирования двигательных качеств, что требует особого подхода к организации тренировок [1].

Цель исследования: разработать и экспериментально проверить эффективность методики повышения специальной выносливости у учащихся 12–14 лет, занимающихся лёгкой атлетикой, позволяющей улучшить функциональные возможности организма, повысить эффективность выполнения соревновательных упражнений и минимизировать риск травматизма.

Методы исследования

В ходе исследования использовались следующие методы:

1. Анализ научной литературы и учебно-методической документации по проблемам спортивной подготовки школьников.
2. Педагогическое наблюдение и анкетирование тренеров и учеников.
3. Тестирование физических показателей и функциональных резервов организма испытуемых.
4. Статистическая обработка полученных данных методами вариационного анализа и корреляционно-регрессионного анализа.

Результаты исследования и их обсуждение

Экспериментальное исследование проводилось в несколько этапов. На первом – в сентябре – проводился исходный уровень физической подготовленности школьников 12–14 лет. Результаты диагностики на 5 сентября учащихся в таблице 1.

Таблица 1

Результаты диагностики учащихся 7 класса на сентябрь 2023

Были сформированы две группы учащихся (экспериментальная и контрольная), в каждой по 5 человек. Экспериментальная группа занималась по разработанной программе, включающей специализированные упражнения, направленные на улучшение анаэробно-аэробного баланса, повышение работоспособности мышц ног и туловища, увеличение объёма лёгких и совершенствование техники беговых движений.

Данный комплекс специализированных упражнений:

1. Разминка:

1) Динамическая растяжка: выпады вперед и назад, наклоны корпуса вправо-влево, вращения тазобедренных суставов.

2) Легкий бег трусцой: бег на месте с высоким подниманием коленей в течение 2 минут, переходящий в легкий бег по кругу стадиона или парковой дорожке.

2. Основная часть тренировки

1) Интервальная скоростная работа (для улучшения аэробно-анаэробного баланса).

Выполнение 4 серии по следующей схеме:

• 800 метров быстро, темп чуть быстрее обычного тренировочного, около 70% максимальной скорости.
• 400 метров медленно, восстановление дыхания и сил [4].

Перерыв между сериями: 3 минуты отдыха пешком.

Цель: повышение выносливости сердечно-сосудистой системы и развитие способности организма эффективно перерабатывать молочную кислоту.

2) Специальные упражнения для мышц ног и бедер (силовая подготовка): эти упражнения укрепляют мышцы бедра, голени и ягодиц, улучшают технику движения ноги:

• Приседания с собственным весом: 3 подхода по 15–20 повторений.
• Подъемы на носки: стоя на возвышении, подъем пяток вверх, концентрируясь на икроножных мышцах, делается плавно, задерживаясь на секунду вверху: 3 подхода по 15–20 повторений.
• Степ-апы: встать одной ногой на ступеньку или скамью, затем опускаться обратно. Чередовать ноги: 3 подхода по 15 повторений каждой ногой [3].

3) Улучшение дыхательной системы (увеличение объема легких): выполнять специальную дыхательную гимнастику: медленное глубокое дыхание животом (брюшное дыхание). Сделать вдох через нос на 4 счета, выдох ртом на 6 счетов. Повторять упражнение 5–10 минут, до полного восстановления дыхания.

4) Техника бега и координационные упражнения: упражнения направлены на улучшение координации движений рук и ног, постановку стопы и правильную работу мышц таза:

• Бег с высоким подниманием колен: пробежать 50 м энергично, высоко поднимая колени, затем отдых минуту и повторить 3 раза.
• Хождение спиной вперед: пройти примерно 50 метров спиной вперед, затем возвращаться обычным способом. Это улучшит баланс и контроль над движениями стоп.
• Семенящие шаги: быстрые маленькие шажочки на полной стопе в течение 30 секунд, затем отдых и повторить три раза [2].

3. Заключительная часть тренировки

Завершение занятий спокойным бегом трусцой в течение 5–10 минут, затем растянуться для восстановления мышечной ткани и предотвращения травм.

Контрольная группа выполняла стандартные занятия по физической подготовке.

После реализуемого комплекса упражнений проводилась повторная диагностика физической подготовленности учащихся в марте. Результаты диагностики представлены на таблице 2.

Таблица 2

Результаты диагностики физической подготовленности учащихся 7 класса на март 2024

По итогам эксперимента было установлено статистически значимое преимущество экспериментальной группы по следующим показателям:

• Увеличение максимальной скорости преодоления дистанции до 8%;
• Улучшение общей физической формы;
• Укрепление мышц;
• Повышение эффективности дыхательных процессов.

Заключение

Результаты исследования указывают на то, что методика специализированных упражнений является эффективным средством повышения специальной выносливости учащихся 12–14 лет. Эффективность достигается за счёт разработанного комплекса упражнений.