Введение. Согласно определению [1-3] ловкость (agility – англ.) это физическое качество, которое характеризуется высокой скоростью и хорошей координацией движений. Для того, чтобы осуществлялось развитие ловкости у спортсменов, им необходимо быстро и с большой точностью уметь перестраивать сложные двигательные движения в зависимости от заданной обстановки. Например, ловкость в игре в волейбол хорошо иллюстрируется на рис. 1 [4].
Рис. 1. Ловкость в волейболе
Также ловкость нужна и в других многих (если не всех!) видах спорта рис. 2.
Рис. 2. Ловкость в различных видах спорта
В данной работе приводятся некоторые виды конкретных упражнений, развивающих ловкость и быстроту у спортсменов, не зависимо от видов спорта, которыми они занимаются. Используются результаты из работ [1-3] зарубежных авторов и авторов статьи.
Упражнения для развития ловкости. Некоторые аспекты развития ловкости в волейболе рассмотрены в работе авторов [1]. Поэтому здесь рассмотрим упражнения и тренажёры для развития ловкости (быстроты) бега. Бег как известно входит не только в лёгкую атлетику, но и играет существенную роль в других, в частности, игровых видов спорта гандбол, баскетбол, футбол, регби и т.д. Особенно ценным считается у спортсмена умение совершать быстрые ускорения по криволинейной траектории (рис. 3).
Рис. 3. Развитие ловкости в беге по криволинейной траектории
При этом перед началом тренировки проводятся тесты на ловкость, которые традиционно включают короткий курс с множеством смен направления, который спортсмен пытается пройти как можно быстрее. Многие тесты на ловкость являются общими и используются в указанных видах спорта.
Повышено-скоростная тренировка, т.е. бег на более высоких скоростях, чем скорости привычные для тела, стимулирует нервно-мышечную систему к адаптации к сокращениям в более быстрых темпах, и, таким образом, улучшает темп шагов и увеличивает максимально-развиваемую скорость при беге. При этом большую роль играет, конечно, стартовая скорость спортсмена (рис.3).
Рис. 4. Тренировка стартовой скорости при беге
Как видно устройства тренажёров для таких тренировок ловкости и быстроты достаточно просты. В настоящее время повышенная скорость может быть достигнута путем тяги атлета с помощью эластичных лент и даже хирургических трубок.
Более подробное описание всех элементов тренировки ловкости и устройств тренажёров приведено в работах [2, 3]. К сожалению, способам тренировки ловкости пока мало уделяется в работах отечественных специалистов и тренеров.
Заключение. В работе рассмотрена некоторая методика тренировки ловкости в спорте. Авторы статьи имеют большой опыт проведения занятий физической культурой в специализированных группах волейбола, гандбола и лёгкой атлетике. Вторая из авторов около 15 лет играла в профессиональных гандбольных команде в Сан-Себастьяне (Испания) и Рейкьявике (Исландия), где большое внимание уделялось развитию ловкости и быстроты на основе современных исследований за рубежом. Упражнения опробованы авторами на занятиях студентов УрФУ в Екатеринбурге.
