Особенности стрельбы из лука

ВВЕДЕНИЕ

Стрельба из лука имеет историческую и практическую ценность, ведь берёт своё начало со средних веков и точное появление данного вида спорта не установлено. Сегодня в соревнованиях обычно используются два типа луков: (традиционный) классический лук и блочный лук, а состязания проводятся по мишеням из бумаги диаметром 1,2м, зафиксированным на щитах под уклоном к поверхности земли. Так же немаловажную роль играют стрелы. Они должны удовлетворять индивидуальным качествам спортсмена, в первую очередь длине рук. В основе лежит специальная техника стрельбы из лука – комплекс движений и положений частей тела человека позволяющие максимально повысить вероятность попадания в цель, а также избежать травм. Техника включает в себя: контролирование дыхания, принятие необходимой, правильной стойки, прицеливание, продумывание траектории полёта. Также стрельба из лука положительно влияет на осанку, зрение, развивает внимание, усиливает фокус, развивают мышцы рук, корпуса и груди.

Рис. Количество работающих мышц при стрельбе лука

Особенности этого виды спорта в том, что больше всего задействованы мышцы рук, а также большой упор делается на правильное дыхание при стрельбе: неправильная техника дыхания создаёт нестабильное положение руки и корпуса, что приводит к смещению лука. Стрельба из лука учит ответственности, ведь данный спорт является довольно опасным, необходимо понимать, что безрассудное поведение может привести к травмам не только самого стрелка, но и окружающих его людей.

МЕТОДИКА И ПОДГОТОВКА ИССЛЕДОВАНИЯ

Анализ осуществлялся на базе информационного источника Самарской региональной общественной организации «Федерация стрельбы из лука» с 2019 по 2022г. В нем приняли участие 18 человек, занимающихся стрельбой из лука.

Практические занятия содержали предварительную физическую подготовку (разминку) и техническую подготовку, используя основные элементы стрельбы из лука. Занятия проводились два раза в неделю по паре часов на протяжении трех лет.

РЕЗУЛЬТАТ ИССЛЕДОВАНИЯ

Проведённое исследование и динамика показателей развития физических характеристик, занимающихся стрельбой из лука на занятиях в секции, показывает положительное воздействие данного вида спорта на физическую подготовку участников. Данные исследования указаны в таблицах 2, 3, 4.

Таблица 1

Возрастная динамометрия левой кисти у занимающихся стрельбой из лука

Таблица 2

Возрастная динамометрия правой кисти у занимающихся стрельбой из лука

Таблица 3

Возрастная динамика развития мышечной силы у занимающихся стрельбой из лука (по данным становой силы)

Однако для правильного развития всей группы мышц необходим квалифицированный тренер, который должен следить за гармоничным развитием лучника.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

1. Астма;
2. Порок сердца;
3. Эпилепсия;
4. Недавно перенесенный инфаркт или инсульт;
5. Диабет;
6. Близорукость\дальнозоркость крайней степени;

ПОЛЬЗА

Стрельба из лука, как и любой вид спорта, положительно сказывается на общей физической подготовке: укрепляются мышцы спины, пресса и плечевого пояса. Отсюда и правильная, красивая осанка. Также улучшается зрение за счёт постоянной фокусировки на близкие и дальние расстояния. Помимо физической составляющей стрельба из лука дисциплинирует, развивается силу воли и повышает внимательность.

ОСНОВЫ ТЕХНИКИ СТРЕЛЬБЫ ИЗ ЛУКА

• Положение ног

Различают три основных варианта положения ног: открытый, боковой, закрытый. Выбор того или иного варианта зависит от индивидуальных особенностей и предпочтений стрелка.

Открытая изготовка характеризуется минимальным углом между рукой, удерживающей лук, и линией плеч. Стопа правой ноги находится впереди левой

Боковая изготовка характеризуется большим углом изготовки, чем при открытой, при этом стопы ног располагаются почти параллельно.

Закрытая изготовка. Для неё характерен набольший угол изготовки: правая нога располагается немного позади левой.

• Положение туловища

Главной задачей положения туловища является создание биомеханической опоры, которая должна сохраняться на протяжении всего времени.

• Положение руки, удерживающей лук

Рука должна быть поднята в сторону мишени, также она должна находиться по отношению к оси позвоночного столба примерно под углом в 90 градусов.

• Хват

Для удержания лука существует три вида хвата: низкий, средний и высокий.

При низком хвате тыльная часть рукоятки плотно упирается в основание большого пальца, а боковая прилегает к ладони. Данных хват обеспечивает наибольшую площадь соприкосновения ладони с рукояткой.

При среднем хвате площадь соприкосновения значительно меньше, потому что кисть выпрямлена, а угол по отношению к предплечью составляет примерно 180 градусов и поэтому изгиба между кистью и предплечьем почти не существует.

При высоком хвате кисть несколько опущена вниз по отношению к предплечью, и площадь её соприкосновения с рукояткой лука ещё более уменьшена.

• Захват

Кисть руки располагается перпендикулярно тетиве. Тетива захватывается тремя пальцами таким образом, чтобы нагрузка на них была равномерной. Остальная часть пальцев и ладони должны быть выпрямлены. Хвост стрелы располагается между указательным и средним пальцами.

• Управление дыханием

По мере натяжения лука дыхание становится более поверхностным и задерживается на естественной дыхательной паузе, остановка производится в момент чуть меньше полу вдоха, после чего появляется возможность задержать дыхание на 10-15 секунд для прицеливания. Так остаётся небольшой тонус дыхательных мышц и стрелок не испытывает кислородного голодания.

• Прицеливание

Мушка бывает нескольких видов: прямоугольная, трапециевидная, в виде точки, круглая, кольцевая. Во время прицеливания глаз стрелка фокусируется таким образом, что наиболее четко видна мушка, менее мишень и ещё менее тетива. Тетива должна быть с одной и той же стороны от мушки и на одинаковом расстоянии от неё, может располагаться с любой стороны. Так же рука, натягивающая тетиву, должна двигаться медленно и в конце касаться челюстной кости, а рот плотно закрыт. Мышцы шеи не должны быть напряжены, иначе может ухудшиться координация действий.

Также важно правильно подобрать стрелы под размах рук лучника. Ниже приведена таблица для подбора стрел.

Таблица 4

Соотношение размаха рук и длины стрелы

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Результаты исследований показали положительную динамику развития физических характеристик у стрелков из лука, что подтверждает эффективность использования данного вида спорта для развития физической силы.

Таким образом, занятия стрельбой из лука помогают укрепить здоровье, улучшить физическое состояние и даже благотворно повилять на зрение и внимательность человека.