Планирование тренировочного процесса начинается с определения его содержания, т.е. состава средств, выбираемых на основании предварительной оценки. Для того чтобы выбрать наиболее рациональный, необходимо предварительно оценить их эффективность. При этом нужно исходить из характеристик, определяющую качественную и количественную меру воздействия на организм гребцов (рис. 1).
Рис. Основные характеристики и критерии тренировочной нагрузки
При подробном рассмотрении условий, которые связанны с одномоментной и последовательной кумуляцией нагрузок разной преимущественной направленности, можно отметить случаи ее положительного и негативного эффектов [1, с. 102].
Для максимально эффективного развития выносливости положительным применением нагрузок на организм гребцов выделяются:
- упражнения аэробного характера, выполняющиеся после нагрузок алактатного анаэробного воздействия;
- упражнения аэробного характера, которые выполняются после нагрузок гликолитического анаэробного воздействия;
- упражнения гликолитической анаэробной направленности, выполнение которых происходит после нагрузок алактатного анаэробного воздействия.
При соблюдении этих рекомендаций тренировочная нагрузка создает благоприятные условия для выполнения последующей нагрузки и повышения эффективности выполнения тренировочного занятия [4, с. 359].
Исследования тренировочных нагрузок, привели к разработке различных классификаций нагрузок. В основу деления тренировочных нагрузок был положен зонный принцип. Граничными значениями выделяемых зон являются показатели, характеризующие внешнюю и внутреннюю стороны нагрузки. Деление нагрузок по зонам интенсивности (мощности) на основе педагогических, физиологических и биохимических критериев нашло широкое применение в практике (табл. 1).
Таблица 1
Тренировочные зоны развития выносливости
|
Зона |
Критерии нагрузки |
|---|---|
|
Базовая |
60 - 70 % от соревновательной нагрузки (= 50 - 60 % VO2 max); ЧСС/мин 130 – 150; концентрация лактата в крови <2 ммоль/л |
|
Развивающая I и II |
70 - 90 % от соревновательной нагрузки (>70 % VO2 max); ЧСС/мин 160 - 180; концентрация лактата в крови 3 - 7 ммоль/л |
|
Предельная |
90 - 100 % от соревновательной нагрузки (= 100 % VO2 max); ЧСС/мин 180 - 200; концентрация лактата в крови >7 ммоль/л |
В практике Российского спорта при подготовке гребцов тренировочные нагрузки делятся по зонам интенсивности в соответствии с педагогическими (скорость в % от соревновательной на дистанциях 500 и 1000м) и физиологическими (ЧСС и уровень La) критериями выделяют пять зон интенсивности, охватывающих всё разнообразие тренировочных нагрузок, применяемых при построении тренировочного процесса в гребле на байдарках и каноэ (табл. 2) [2, с. 52].
Таблица 2
Распределение нагрузок по зонам интенсивности в гребле на байдарках и каноэ
|
Зона |
Направленность нагрузки |
Интенсивность нагрузки % от V дист. 1000 м |
Критерии |
|---|---|---|---|
|
I |
Восстанавливающая |
до 70 |
ЧСС < 140 уд/мин, La мМоль/л < 2,0 |
|
II |
Базовая выносливость |
70-80 |
ЧСС - 140 - 160 уд/мин, La мМоль/л - 2,1 - 4,0 |
|
III |
Специальная выносливость |
80-90 |
ЧСС - 160 - 180 уд/мин, La мМоль/л - 4,1 - 8,0 |
|
IV |
1. Специальная соревновательная выносливость; 2. Скоростная выносливость; 3. Соревнования |
1. 90 - 100; 2. 100 - 108; 3. В зависимости от дистанции |
1. ЧСС > 180 уд/мин, La мМоль/л - 9 – 18; 2. ЧСС 170 - 190 уд/мин, La мМоль/л >8,0 3. ЧСС > 180 уд/мин, La мМоль/л >12,0 |
|
V |
Быстрота, cтартовая мощность |
108 - 115 |
ЧСС не информативно La мМоль/л < 6,0 |
Анализ данных специальной литературы позволил установить, что при подготовке тренировочных нагрузок разной интенсивности предусматривающая 55% - нагрузки аэробной направленности (ЧСС - 140-160 уд/ мин), 20-22% - нагрузки смешанной аэробно-анаэробной направленности (ЧСС -1 60-180 уд/мин), 2-3% - нагрузки высокой интенсивности анаэробной направленности (ЧСС > 180 уд/мин) [3, с. 214].
Вывод: таким образом, предложенная классификация позволяет нормировать тренировочные нагрузки по направленности, интенсивности и степени напряженности воздействия на организм гребцов на байдарках и каноэ.
