Физическая культура при избыточной массе тела

Избыточная масса тела – это пограничное состояние между нормальным весом и ожирением, с превышением верхней границы массы тела здорового человека, но это не значит, что люди с избыточной массой тела, или как часто говорят в обычной жизни с лишним весом, не должны заниматься физической культурой, а вот какой предлагаю разобраться.

Аннотация статьи
лечебная физическая культура
классификация
инвалидность
избыточная масса тела
ожирение
ВОЗ
ИМТ
обмен веществ
преждевременная смерть
риски
здоровье
артериальная гипертензия
Ключевые слова

Актуальность этой проблемы, на мой взгляд, имеет большое значение в современном мире, поскольку самое главное в нашей жизни – здоровье. Здоровье дает нам счастье и возможность активно работать в своей жизни на протяжении многих лет. Заболевания лишают нашу жизнь радости, счастливых моментов, приносят много горя и страданий не только нам самим, но и нашим близким. Правильное использование лечебной физической культуры (ЛФК) ускоряет выздоровление, помогает восстановить нарушенную трудоспособность и вернуться к нормальной жизни. В 21-м веке тема избыточной массы тела и ожирения беспокоит весь мир, независимо от социального статуса, возраста, пола, места жительства человека. Распространенность избыточной массы тела и ожирения неуклонно возрастает. В настоящее время чрезмерное накопление жировой ткани в организме считается хроническим, рецидивирующим заболеванием, которое приводит к ранней инвалидности и преждевременной смерти.

Однако, перед тем как разбираться с предметом статьи предлагаю разобраться с понятием избыточной массы тела и ожирения. Ожирение – хроническое прогрессирующее нарушение обмена веществ, характеризующееся избыточным накоплением жировой ткани, рецидивирующее после прекращения лечения.

Избыточная масса тела – это состояние организма, при котором тот имеет массу жировой ткани, превышающую диапазон, принятый для здорового тела. Это состояние особенно распространено в тех местностях, где люди имеют лёгкий доступ к обильной еде и при этом ведут малоподвижный образ жизни. Из этого мы можем сделать вывод, что ожирение следует отличать от избыточного веса. Под ожирением понимают чрезмерное развитие жировой ткани, а об избыточном весе говорят, когда вес тела превышает некий стандартный или идеальный показатель.

Согласно одобренной Всемирной организацией здравоохранения классификации, ИМТ (Индекс массы тела (ИМТ) – это величина, позволяющая определить, насколько вес человека соответствует его росту, имеется ли излишек веса, или наоборот, масса тела недостаточная) менее 18,5 соответствует недостаточной массе тела; 18,5-24,9 – нормальной (рекомендованные нормы ИМТ); 25-29,9 – избыточной; 30 и выше – ожирению. ИМТ является и показателем риска сопутствующих ожирению осложнений, поскольку коррелирует с заболеваемостью и смертностью. При индексе 28 кг/м2 (относительный риск развития артериальной гипертензии повышается в 2,9 раза) и выше необходимо лечение. Индекс массы тела около 30 соответствует превышению идеального веса на 30%. Именно с этой величины отмечается заметное увеличение смертности при ожирении. При ИМТ выше 40 риск, обусловленный ожирением, сопоставим с опасностью для здоровья при гипертонической болезни и злостном курении.

https://r2-item.ru/800/600/https/zsz.pp.ua/wp-content/uploads/2016/03/93faacc2bfe62c44c1e667f0ada817b1.jpg

Рис.

Интересный факт, противопоказания к применению физических упражнений при избыточной массе тела практически не отличаются от заболеваний сердечно-сосудистой системы. Лучшим эффектом будут обладать упражнения, которые не перегружают организм и с каждым новым упражнением предел времени, который человек способен достигнуть, увеличивается. Что может подходить под такое описание – конечно, ходьба и бег. Однако следует учитывать, что использование этих упражнений, особенно бега, больными, страдающими избыточным весом, представляет определенные трудности. В первую очередь необходим тщательный постоянный контроль за нагрузкой, так как во время мышечной работы заметно возрастает нагрузка на сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат, из-за чего повышается риск травматизма сухожилий и суставов. Поэтому нельзя сразу бежать марафон, решив бороться с лишним весом, начать можно и даже нужно с малого, к примеру, выходить гулять с домашним питомцем или одному чаще.

Хорошим вариантом может быть плаванье, поскольку Плавание при избыточном весе дает одновременную нагрузку на все мышцы, но при этом полностью снимает её с позвоночника и суставов ног, по сравнению с любой "сухопутной" физической нагрузкой, ведь вода обеспечивает эффект невесомости. К тому же плаванье улучшает приток и отток крови, что очень полезно для сердечно-сосудистой системы и, к тому же, это довольно приятно.

ЛФК является одним из основных методов лечения и реабилитации пациентов с ожирением. Увеличение физической активности, регулярные сеансы лечебной физической культуры приводят к увеличению расхода энергии, что способствует снижению веса. 

А что же делать людям в зимних регионах, где лежат снежные шапки, тоже ходить, только на лыжах. Благодаря наличию фазы скольжения, обеспечивающей периодический отдых, суммарное время выполнения упражнения (а, следовательно, и общий расход энергии) при этом оказывается довольно существенным. Несомненным достоинством занятий лыжами являются также закаливание и укрепление иммунитета. Если ходить или бегать на лыжах, задействуются все группы мышц, и поэтому вес уходит быстрее, чем при обычном беге. Преимуществом считается и то, что, в отличие от бега и спортивной ходьбы, отсутствует ударная нагрузка на суставы, так что ходьба и бег на лыжах очень подойдут тем, кто хочет избавиться от лишнего веса, но не может бегать из-за проблем с суставами. Лыжные прогулки, напротив, улучшают состояние суставов, так как при размеренном, плавном движении по снегу в них начинает активнее вырабатываться синовиальная жидкость.

Любые упражнения имеют тонизирующий эффект. Его степень зависит от массы сокращающихся мышц и интенсивности упражнений. Упражнения, в которых участвуют большие группы мышц и которые выполняются в быстром темпе, оказывают значительное влияние. Следует отметить, что на ранних стадиях реабилитации пациентов с ожирением используются обобщенные упражнения для различных групп мышц, общая физическая нагрузка которых не слишком велика. Такая нагрузка не должна утомлять, но вызывает чувство бодрости. Однако позже, в период выздоровления для восстановления функций всего организма используются постоянно увеличивающиеся физические нагрузки, которые постепенно усиливают стимулирующий эффект и благодаря тренировке улучшают адаптацию организма, способствуют эффективной потере веса и поддерживают достигнутые результаты. В реабилитации людей с ожирением лечебная физическая культура обеспечивает условия для нормализации энергетического, жирового и других видов обмена веществ, помогает снизить избыточный вес, устраняет многие функциональные расстройства, связанные с ожирением: одышка, сонливость, снижение работоспособности и т.д.

Выбор средств ЛФК должен соответствовать возрасту и индивидуальным характеристикам человека. Физическая активность должна обеспечивать значительные затраты энергии и составлять не менее 600-800 ккал в день. Эффективный способ похудеть – быстрая ходьба. Конечно, темп ходьбы будет зависеть от состояния человека и степени ожирения. Таким образом, очень медленная ходьба (60-70 шагов / мин) рекомендуется при III степени ожирения с нарушенной деятельностью сердечно-сосудистой системы; медленная ходьба (70-90 шагов/мин) – с ожирением III степени без отклонений в состоянии здоровья; ходьба в среднем темпе (90-120 шагов/мин) – в случае ожирения I-II степени с отклонениями в состоянии здоровья; быстрая ходьба (120-140 шагов / мин) – в случае ожирения I-II степени без отклонений в состоянии здоровья.

Таким образом, можно сказать, что заниматься физической культурой при избыточном весе можно и даже нужно, хотя могут возникнуть индивидуальные проблемы, которые решаются с помощью лечебной физкультуры, однако не следует забывать о диете, без которой будет намного сложнее достичь желаемого результата. Как вы можете видеть из содержания статьи, избыточный вес сам по себе не является противопоказанием для физического воспитания и спорта, но правильно подобранная нагрузка постепенно и эффективно поможет избавиться от ожирения, укрепляет мышечный каркас, улучшает самочувствие и, не в последнюю очередь, внешний вид.

Текст статьи
  1. https://citilab.ru/articles/ozhirenie/
  2. Паршакова В.М. Влияние физических нагрузок на изучение иностранных языков // International Journal of Humanities and Natural Sciences, vol. 12-1 (51), 2020.
Список литературы