Закаливающие мероприятия как метод улучшения состояния здоровья

В научной статье рассматриваются основные правила здорового закаливания и его пользу. Особое внимание уделяется плюсам и минусам этого занятия, а также некоторым базовым методам.

Аннотация статьи
физкультура
здоровье
закаливание
Ключевые слова

Введение

Закаливание тела – это система процедур, позволяющая повысить устойчивость организма человека к неблагоприятным погодным условиям, в том числе не только к холоду, но и к жаре. Эти процедуры можно объяснить, как способ подготовить нашу иммунную систему к любым болезням и недомоганиям. Лето – лучшее время для начала процесса, потому что зимой организм уже подвергается суровым холодам. Между тем весной организм еще очень слаб из-за нехватки солнца и витаминов, а в осенний сезон постоянная смена погоды сказывается и на нашем организме.

Этот процесс нужно делать постепенно, шаг за шагом, аккуратно подготавливая тело к температурным перепадам. Одним из важнейших факторов закалки тела является умеренность. В начале рекомендуется тренировать тело небольшой продолжительностью и выбирать температуру воды, которая ещё приятна для тела. Как только тело приспособится, можно увеличить продолжительность и снизить температуру на протяжении всего процесса. Тем не менее, важно сначала обсудить состояние своего здоровья с врачами.

Каковы преимущества закаливания тела посредством воздействия холода?

  • Организм становится более устойчивым к смене погодных условий.
  • Улучшает работу иммунной системы, что помогает бороться с болезнями и снижает риск заболеть.
  • Положительно влияет на нервную систему, чувствуя прилив энергии и сосредоточенность.
  • Закалённое тело становится более уравновешенным и более устойчивым к нагрузкам.
  • Похудеть помогают различные процедуры закаливания тела.
  • Улучшает циркуляцию кислорода в организме, что увеличивает кровоток.
  • Положительно влияет на наше эмоциональное самочувствие и улучшает качество сна.

Основные правила закаливания организма холодовым воздействием

  • Градация

Начинать нужно с более высокой температуры воды и постепенно ее охлаждать. При этом медленно увеличивая продолжительность процедур.

  • Последовательность

Важно регулярно практиковать закаливание тела, чтобы получить все преимущества. Например, заниматься спортом раз в месяц недостаточно, если вы пытаетесь похудеть или нарастить мышечную массу. То же самое и здесь, закаливание только иногда не укрепит вашу иммунную систему.

  • Индивидуальность

Поскольку все мы разные, важно в первую очередь учитывать индивидуальные особенности своего организма. Очевидно, что процесс закаливания ребёнка будет отличаться от процесса закаливания взрослого или пожилого человека. Что касается людей с хроническими заболеваниями, то процесс закаливания возможен только после консультации с врачом.

  • Разнообразие

Закаливание тела – это не только погружение всего тела в ледяную воду. Это также обливание тела холодной и горячей водой, прогулки на свежем воздухе, босиком по различным поверхностям, а также солнечные ванны и пребывание в сауне.

  • Восстановление

Выбор правильной процедуры закаливания для вашего тела очень важен, но также важно отдыхать и сбалансировать ежедневную работу, сон, тренировки и закалку. Не рекомендуется начинать ещё одну процедуру закаливания, если организм не восстановился после первого раза.

  • Виды закалки тела

Организм человека имеет способность биологически адаптироваться к окружающей среде. Это может показаться немного странным, но солнце, воздух и вода – лучшие друзья нашего тела. Закаливание тела лучше всего начинать с воздушных процедур, а не с водных. Воздух обладает более высокой теплопроводностью, поэтому воздействие на наш организм сильнее и заметнее. Процедура закаливания воды проходит в таком порядке интенсивности – растирание и обливание холодной водой, приём различных ванн, контрастный душ и купание в крытых бассейнах или открытых водоёмах.

  • Растирание холодной водой

Например, можно растирать тело влажным холодным полотенцем, губкой и так далее. Растирание снегом – это метод для тех, кто более опытен в закаливании тела и может справиться с серьёзными нагрузками на организм.

  • Ванночки для ног

Один из начальных способов закаливания. Этот метод заключается в том, чтобы в течение всего года перед сном помещать ноги в ванну с горячей и холодной водой. Ванны мы начинаем с достаточно приятной температуры воды (около +25-27 градусов) и позже снижаем её на 10 градусов ниже. Этот способ закаливания тела рекомендуется детям и пожилым людям.

  • Обливание холодной водой

Рекомендуется делать это на природе и только в летнее время. Начинайте с температуры около +35 градусов, постепенно снижая её до более низкой температуры.

  • Горячий/холодный контрастный душ

Любителям купаться после контрастного душа врачи советуют не менее трёх раз менять температуру воды: комфортная температура, температура горячая, сколько может быть кожа выдержать, а затем на 20-30 секунд – очень холодная вода и повторить все заново. Здоровым людям достаточно завершать процедуры холодной водой, а при слабом самочувствии завершать душ водой приятной температуры.

  • Воздействие холодной погоды

Воздействие холода на тело является наиболее подходящим методом закаливания для детей и пожилых людей. Это можно сделать в помещении, в случае проблем со здоровьем или отсутствия возможности выйти на улицу. Просто держите окна открытыми и ходите по дому в менее многослойной или более тонкой одежде.

  • Различные виды саун

Посещение сауны положительно влияет на весь организм. Различные бани и сауны улучшают кровообращение, обмен веществ, раскрывают поры, выводят слизь и аллергены из лёгких и носа, выводят токсины из организма через пот. Самое главное, тело приобретает устойчивость к высоким температурам. Тем не менее, вы всегда должны прислушиваться к своему телу и избегать перегрева, если вы плохо себя чувствуете.

  • Терапия солнечными ваннами

Загорание сочетается с пребыванием на свежем воздухе в течение определённого времени.

Заключение

Изучив тему закаливания, можно сделать вывод, что холодное воздействие на организм является эффективным методом для улучшения здоровья. Оно способствует укреплению иммунной системы, улучшению кровообращения и обмена веществ, а также помогает бороться со стрессом. Кроме того, холодное воздействие может улучшить качество сна и повысить уровень энергии.

Однако, для того чтобы получить максимальную пользу от холодного воздействия, необходимо вводить его постепенно и советоваться с профессионалами. При использовании этого метода следует учитывать индивидуальные особенности организма и не забывать о мерах предосторожности, чтобы избежать нанесения вреда здоровью.

Если вы решите использовать холодное воздействие для улучшения здоровья, следует начать с простых процедур, таких как принятие холодного душа или погружение в холодную воду. Постепенно увеличивайте время пребывания в холоде и уменьшайте температуру, но только после консультации с врачом.

В целом, холодное воздействие является безопасным и эффективным методом для улучшения здоровья, но только если вы соблюдаете все рекомендации и советы специалистов.

Текст статьи
  1. Акопова С. Ю., Бондаренко Д.С., Айвазова Е. С. Закаливание организма как важнейший компонент здорового образа жизни // Символ науки, № 4-2, 2016, C. 69-71.
Список литературы