Роль плавания для здоровья человека

Плавание относится к аэробному виду физических упражнений. Аэробная нагрузка представляет собой упражнение относительно с низкой интенсивностью. В основном, занятия низкой (или умеренной) интенсивности могут выполняться на протяжении длительного времени. Основная польза большинства аэробных тренировок – укрепление мышц, ответственных за дыхание, укрепление скелетных мышц, улучшение циркуляции крови, улучшение психического состояние, уменьшение стресса, снижение риска депрессии, снижение риска диабета, укрепление сердечно-сосудистой системы, развитие выносливости. Во время аэробной нагрузки организм потребляет много кислорода, из-за этого интенсивно работает сердце, а это способствует укреплению сосудов. Это отличный режим тренировки для укрепления сердца, но при условии отсутствия противопоказаний к таким тренировкам в виде гипертонии и любых других нарушений кардио-респираторной системы. Также следует иметь в виду, что польза от тренировок появится только в том случае, когда человек занимается ими периодически и с достаточной интенсивностью. Рассмотрим пользу от плавания подробнее.

1. Плавание помогает сбросить лишний вес

Плавание подразумевает одновременную тренировку всего тела: задействуются мышцы рук, плечевого пояса, ягодиц, бедер, живота. При этом выталкивающая сила воды наделяет тело плавучестью, увеличивает подвижность суставов, поэтому человеку доступен больший объем движений, также не травмируются ткани мышц. Благодаря такому смягчению нагрузки можно длительное время выполнять упражнения с невысокой интенсивностью, при этом утомляемость наступает позже, чем в других видах спорта. Во время плавания тело человека преодолевает сопротивление воды, благодаря этому укрепляются мышцы и развивается выносливость.

2. Плавание тренирует лёгкие

Плавание полезно для дыхательной системы. Во время упражнений потребность в кислороде растет, при этом пловцу приходится задерживать дыхание. Из-за этого пловцы стремятся использовать вдохи и выдохи с высокой эффективностью. Правильное дыхание развивает диафрагму, мышцы грудной клетки, увеличивают объём лёгких. Такая тренировка легких хорошо подходит людям с астмой – задержка дыхания при плавании, помогает развивать дыхательную систему и улучшает состояние людей с астмой.

3. Плавание полезно для суставов и позвоночника

Вода выталкивает тело человека равномерно, поэтому нагрузка на суставы и связки гораздо ниже, чем занятие каким-либо видом спорта на суши. Также уменьшается нагрузка на позвонки, на скелет и на кости. Но в то же время происходит тренировка мышц спины, что приводит к укреплению позвоночника и исправлению осанки.

4. Плавание развивает гибкость

Гребки, перевороты, размахи руками, быстрые движения во время плавания повышают эластичность мышц и пластичность плывущего тела, что позволяет эффективнее преодолевать сопротивление воды.

5. Плавание развивает подвижность и координацию движений

Для правильного выполнения упражнений пловцу требуется своевременно совершать работу руками, ногами, правильно дышать, делать точные движения. Все это требует синхронной работы всего тела и нескольких групп мышц одновременно. Поэтому плавание отлично развивает координацию и тренирует скорость.

6. Травматизм сведен к минимуму

Плавание подходит на период восстановления после травм. В бассейне спортсмены (Например, бегуны, велосипедисты) могут восстанавливаться после травм: плавание убирает ударную нагрузку, но позволяет продолжить развивать сердечно-сосудистую систему и выносливость. Но несмотря на кажущуюся безопасность, стоит учесть, что перед плаванием следует сделать базовую разминку, чтобы не было растяжений.

7. Укрепление сердечно-сосудистой системы

Плавание снижает риск застоя и улучшает возвращение венозной крови в сердце. Упражнения в воде улучшают кровообращение в организме, нормализуя давление. Без чрезмерной нагрузки на сердце во время плавания улучшается работа дыхательной системы и повышается обеспеченность организма кислородом.

Опросы и исследования

Мной был проведен опрос о пользе плавания среди студентов РУТ. В опросе приняло участие 20 человек. Все студенты убеждены в пользе плавания для здоровья человека, также почти все опрошенные умеют плавать.

Самым популярным видом плавания (см. рис.1.) ожидаемо стал брасс (40 % опрошенных), далее поровну разделили места кроль и на спине (по 25 % каждый), самым не популярным оказался баттерфляй (всего лишь 1 человек пользуется этим видом).

Рис. 1

Регулярно занимаются плаванием (не менее 1 раза в неделю) всего 10 % опрошенных (см. рис.2).

Рис. 2

Из такого соотношения можно сделать вывод, что у большинства опрошенных страдает качество техники плавания, этим объясняется выбор относительно простого брасса.

80 % заявили об отсутствии травм во время занятий плаванием (см. рис.3). Это подтверждает относительную безопасность этого спорта, остальные опрошенные либо не умеют плавать, либо все-таки получили травму. Скорее всего травмы связаны с неправильной техникой плавания в сочетании с высокой интенсивностью.

Рис. 3

Далее опрошенные выбрали пользу, которую принесло занятие плаванием (см. рис.4.)

Рис. 4

Большая часть студентов (80 %) отметили пользу плавания для дыхательной системы (см рис.5). Что неудивительно, ведь для того, чтобы плавать продолжительное время и не уставать, нужно научиться правильно дышать. Следующей пользой (60 %) выбрали улучшение осанки. Остальные пункты выбирались заметно меньше. Я думаю, что это связано с нерегулярным занятием плаванием.

Стоит отметить, что большинству плавание приносит удовольствие:

Рис. 5

Итог

Большинство положительно относится к плаванию, а также уверено в пользе данного спорта. Опрошенные отметили наиболее важные для себя изменения после занятия плаванием. Однако наибольшую пользу плавание приносит при регулярной и продолжительной нагрузке, поэтому многие респонденты не нашли для себя пользы в некоторых пунктах, так как занимаются плаванием нерегулярно.

Другие исследования

• Национальная служба Здравоохранения Великобритании (https://www.nhs.uk/Livewell/fitness/Pages/physical-activity-guidelines-for-adults.aspx) пишет, что людям в возрасте от 19 до 64 лет необходимо уделять 150 минут умеренной аэробной активности каждую неделю.
• Исследования показывают, что пловцы почти на 50% меньше подвержены риску смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, чем люди с малоподвижным образом жизни. (https://scholarworks.bgsu.edu/ijare/vol2/iss3/3/).
• Исследования ученых 2016 года показывает, что у людей с остеоартритом после занятий в бассейне значительно уменьшалась боль и скованность в суставах. (http://www.jrheum.org/content/43/3/666.short).
• Клиника Mayo Clinic пишет, что человек весом 70-75 килограммов сжигает больше 420-430 килокалорий за час, плавая в низком или среднем темпе. При этом человек с таким же весом может сжигать до 750 калорий в час, плавая в более высоком темпе вольным стилем. Если вес человека достигает 90 килограммов, то за тот же час в энергичном темпе он уже потеряет до 900 килокалорий. (http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/exercise/art-20050999?pg=2).