Автор(-ы):
Вахтин Владислав Евгеньевич
Давыдов Максим Васильевич
Шенин Кирилл Александрович
Нестеров Даниил Романович
4 августа 2023
Секция
Физическая культура и спорт
Ключевые слова
Аннотация статьи
В статье рассказывается о влиянии спортивных нагрузок на сердечно-сосудистую систему человека, указаны положительные и отрицательные последствия их на здоровье.
Текст статьи
Все так или иначе слышали о том, что занятие спортом благотворно влияет на состояние здоровья человека, уменьшает риск развития многих заболеваний и, в частности, укрепляет сердечно-сосудистую систему спортсмена. Однако, не следует забывать о рисках, имеющих место быть в данной сфере при неправильном подходе к тренировочным занятиям.
Важность физической активности для здоровья сердца
Во время занятий спортом мышцы человека активно потребляют кислород, который переносится с кровью в сосудах. Передвижение же крови осуществляет сердечная мышца, которая во время физических нагрузок работает в разы активнее (учащается частота сердечных сокращений). Во время физических нагрузок выделяется адреналин и многие другие гормоны, это способствует укреплению сосудистой стенки и повышению тонуса сердечно-сосудистой системы.
Вред, который может оказывать чрезмерная физическая нагрузка
Чрезмерные физические нагрузки же могут привести к проблемам со здоровьем у неподготовленного человека. Резко начавшиеся тренировки угрожают гипертоническим кризисом, могут привести к аритмии и ишемической болезни, ранней предрасположенности к инфаркту миокарда. При резких и сильных нагрузках существует риск развития жизнеугрожающих нарушений ритма сердца и гипертрофии сердечной мышцы. Также, как и введение в спортивную программу слишком интенсивных тренировок, неблагоприятно воздействует и резкий их спад. Так, профессиональные спортсмены “бросающие” тренировки рискуют встретиться с такими проблемами, как артериальная гипертензия, гипертрофия миокарда и сердечная недостаточность.
Человеку, подготовленному недостаточно для выполнения того или иного упражнения, имеющего проблемы со здоровьем и в связи с этим определенные ограничения, следует относиться к занятиям спортом с большей осторожностью и правильно подбирать упражнения в зависимости от их интенсивности.
Таблица
Спортивные нагрузки различной интенсивности
Зона пульса/интенсивность тренировки |
Тип тренировки и воздействие на организм |
ЧСС (уд. /мин.) |
---|---|---|
(50%-65%)/низкая интенсивность |
Такие тренировки как ходьба, бег в медленном темпе, утренняя зарядка помогают укрепить сердечную мышцу, снизить давление и улучшить кровоснабжение организма |
118-145 |
(65%-80%)/средняя интенсивность |
Тренировки такого типа проводятся после разминки. Могут включать в себя плавание, бег, прыжки. Благотворно влияют на кровоснабжение, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. |
145-159 |
(80%-100%)/высокая интенсивность |
Тренировки такие как: бег на длинные дистанции, кроссфит и т.д. Полезны для сердца при правильном подходе к занятиям, однако могут повысить риск сердечных проблем при недостаточной подготовленности спортсмена |
159-186 |
Для здоровья сердечно-сосудистой системы тренировки всех трех типов могут оказывать положительный эффект, однако для достижения максимального эффекта от них и при этом обеспечении своей безопасности и минимизации риска, необходимо правильно их сочетать, уделяя внимание предварительной подготовке перед тренировкой и своему самочувствию во время нее.
Виды спорта наиболее опасные для сердечно-сосудистой системы человека.
Существуют виды спорта, которые могут давать очень большую нагрузку на сердце и сердечно-сосудистую систему человека, а иногда и вовсе быть опасными для него:
Стоит отметить, что реакция организма каждого человека на различную реакцию уникальна. Для кого-то небольшая пробежка может являться большой нагрузкой. Поэтому к тренировкам стоит подходить с умом, консультируясь с тренером и врачом.
Виды спорта для укрепления сердечно-сосудистой системы.
Для укрепления сердечно-сосудистой системы есть несколько видов спорта, эти виды спорта отличаются отсутствием большой нагрузки на сердце. Вот некоторые из них:
Список литературы
Поделиться
Вахтин В. Е., Давыдов М. В., Шенин К. А., Нестеров Д. Р. Влияние спортивных нагрузок различной интенсивности на здоровье сердечно-сосудистой системы // Актуальные исследования. 2023. №31 (161). С. 71-73. URL: https://apni.ru/article/6836-vliyanie-sportivnikh-nagruzok-razlichnoj-inte