Польза фигурного катания для здоровья человека

В статье представлены сведения о полезном влиянии занятий фигурным катанием на здоровье взрослого человека, оптимальная программа тренировок, спортивный инвентарь, места для занятий, а также описаны противопоказания.

Аннотация статьи
фигурное катание
противопоказания
спорт
рекомендации
здоровье
Ключевые слова

Введение. Фигурное катание в настоящее время активно развивается.

Появляются все новые ледовые комплексы и новые имена в фигурном катании высшего уровня, новые тренерские группы. И, если раньше считалось, что в фигурное катание можно прийти только в детском возрасте, то сейчас существуют группы и для взрослых-любителей, которые получили прекрасный шанс исполнить мечту детства и заниматься тем видом спорта, который больше всего нравится.

Фигурное катание – это зимний вид спорта, который заключается в передвижении спортсмена или пары спортсменов по льду с переменой направления скольжения и выполнением дополнительных элементов под музыку. В одиночном катании: прыжки, вращения. В парном катании: поддержки, выбросы, подкрутки, тодесы. В танцах на льду: поддержки, шаги, дорожки. Фигурное катание дает очень многое человеку в плане оздоровления, поэтому занятия данным видом спорта полезны в любом возрасте и для любого человека. Из минусов: травмоопасный вид спорта; на тренировки будет уходить достаточное количество времени, поэтому нужно учитывать этот фактор, в том числе.

Из преимуществ: вид спорта, где физическая сила не столь важна; можно заниматься в любом возрасте; происходит закаливание организма.

Цель: Рассмотреть фигурное катание как один из самых зрелищных вид спорта, оказывающий положительное влияние на здоровье человека.

Задачи:

  1. Изучить положительное влияние занятий фигурным катанием на организм взрослого человека.
  2. Изучить программу тренировок и спортивный инвентарь.
  3. Выяснить какие места подходят для занятий данным видом спорта.
  4. Изучить противопоказания.

Материалы и методы: для рассмотрения данной темы была изучена спортивная литература, описывающая фигурное катание как особый вид спорта, который несёт в себе не только волевое, но и эстетическое воспитание человека.

Результаты и обсуждения:

Зачем взрослым людям заниматься фигурным катанием?

  • Фигурное катание – это, в первую очередь, один из самых красивых и зрелищных видов спорта. Но оно имеет и ряд других, более важных преимуществ.
  • Укрепление здоровья. Для тех, у кого есть хронические заболевания, особенно верхних дыхательных путей, обстановка катка с холодной атмосферой является путем поднятия иммунитета и общей сопротивляемости организма.
  • Повышение иммунитета возникает по той же причине: повышается общая адаптация организма, в том числе и к различным возбудителям инфекций, что позволяет поднять общий иммунитет.
  • Улучшение работы органов дыхания. При интенсивной физической нагрузке улучшается функция внешнего дыхания, так как организм пытается компенсировать гипоксию тканей путем гипервентиляции легких.
  • Улучшение работы сердца и сосудов. Так же, как и в случае с легкими организм пытается недостаточность кровообращения компенсировать по самому простому и быстрому пути – увеличении активности сердца и сосудов, что позволяет повышать их тонус и выносливость.
  • Развитие опорно-двигательного аппарата. При постоянном нахождении в положении стоя естественно улучшать осанку, силу мышц и нормализует внешний вид костного аппарата человека.
  • Увеличение выносливости. При активной физической работе выносливость повышается, поскольку постоянная физическая нагрузка влияет на все системы организма и повышает уровень общей выносливости организма.
  • Наличие красивой фигуры. Поскольку фигуристы практически постоянно испытывают физические нагрузки, то формируется красивая, стройная фигура [1, с.10].

Что входит в программу тренировок и какой инвентарь необходим для занятий?

Тренировки для взрослых на любительском уровне отличаются от тренировок у профессиональных фигуристов только их количеством. Самым рациональным тренировочным графиком будет «Стандартный график тренировок в любительской секции «Динамо» г. Барнаул, возраст 8-10 лет, юношеские разряды»:

  • Вторник: 1 час занятия в зале, перерыв 15 минут, 1 час занятия на льду.
  • Четверг: 1 час занятий в зале, перерыв 15 минут, 1 час занятия на хореографии.
  • Суббота: 1 час занятий хореографией, перерыв 15 минут, 1 час занятий на льду.

Занимаясь в зале, нужно выполнять следующие упражнения:

  • прыжки на скакалке 50 раз;
  • прыжки в положении сидя без выпрямления по направлению вперёд 10 раз;
  • махи ногой вперёд 20 раз;
  • прыжки на 360 градусов на месте 5 раз;
  • отжимания с широким хватом 15 раз;
  • прыжки вперёд с высоким поднятием колен 10 раз;
  • упражнение «Мостик»/наклон вперёд на прямых ногах 5 раз;
  • «гусиный шаг» 10 шагов;
  • отжимания узким хватом 15 раз; челночный бег 2 подхода;
  • упражнение на пресс «Книжечка» 15 раз;
  • быстрый бег, переходящий в ходьбу.

Во время тренировок на льду выполняются:

  • Упражнение «Аист» – спортсмен разгоняется и начинает скользить на одной ноге, спина должна быть в прямом положении, руки разведены в стороны, вторая нога согнута в колене и прижата к другой ноге, носок смотрит вниз, лезвие чуть прижато к икроножной мышце.
  • Упражнение «Присед» – разогнавшись, фигурист скользит на параллельных коньках, сгибая колени и уходя в глубокий присед. Руки и спина в прямом положении, мышцы напряжены. Для начала лучше сделать упражнение на полу – приседания, стойка на одной ноге без коньков, затем на льду с места и, наконец, в движении.
  • Упражнение «Ласточка» – снова скольжение на одной ноге, затем одна нога отводится назад, носок должен быть направлен вниз, туловище наклоняется вперед. Мышцы напряжены. Руки разведены в стороны.
  • Смыкание пальцев в замок над головой. Данное упражнение делается в стойке ногах на ширине плеч, колени должны быть прямыми, руки сомкнуты в замок подняты над головой, развёрнуты ладонями наверх и натянуты немного назад за голову.
  • Наклоны в сторону с локтем за головой. Это упражнение направлено на развитие косых мышц живота. Ноги ставятся на ширине плеч, руки заводятся за голову, согнуты в локтях. На вдохе медленно делается наклон в одну сторону, на выдохе возвращаемся в исходное положение.

Таким образом, можно говорить, что данное количество физической нагрузки не утруждает организм чрезмерными физическими нагрузками, но при этом имеется необходимый минимум тренировок, который позволит достигать результатов в данном виде спорта. Но при начале тренировок всегда может возникнуть вопрос: а что нужно иметь для успешных тренировок? Для этого необходимо разбирать отдельно каждый вид тренировок, поскольку везде используется различный инвентарь. Помимо этого, важно соблюдать технику безопасности, в том числе и в одежде, и в инвентаре, чтобы они не стали причиной травмы или повреждения [2, с.63; 3, с.31].

Тренировки в зале (общая физическая подготовка, специальная физическая подготовка):

  • Лосины/шорты (необходимо полностью обтягивать ноги, для того чтобы была видна работа колен); футболка; кроссовки.
  • Самая обычная скакалка. Скакалку необходимо приобрести по вашему росту и носить на каждую тренировку.
  • Коврик/каремат/любое покрывало для упражнений на полу.
  • Фитнес-резина. Необходимо приобрести резину с петлями для отработки прыжков и вращений на полу с утяжелением.

Тренировка в зале (хореография):

  • Лосины/шорты; футболка; лосины; балетки/чешки.
  • Коврик.
  • Коньки. Необходимости сразу приобретать профессиональные коньки нет. Можно покататься и на самых обычных, но необходимо иметь в виду, что риск получить травму на таких коньках гораздо выше, чем на профессиональных ботинках. К тому же, при активных занятиях любительские коньки придется сменить на новые через 2-3 месяца, поскольку ботинок сломается и не будет удерживать ногу.
  • Одежда должна быть теплая, но достаточно удобная для активных движений.
  • Перчатки (лучше их иметь, они спасут ваши ладони при падении на лед).
  • Повязка на голову (необходимости нет, ее можно приобретать по желанию).
  • Чехлы для коньков – две пары. Необходимы жесткие чехлы для перемещения по льду, а также мягкие для хранения. Хранить ботинки в жестких чехлах нельзя, поскольку так лезвия заржавеют гораздо быстрее [1, с.19; 4, с.44].

1. Где взрослым заниматься фигурным катанием? Для взрослых организуют специальные группы, чаще всего в профессиональных школах. Сейчас практически все школы имеют в своем составе хотя бы одну, а то и несколько групп взрослых-любителей различного уровня подготовки, которые вполне занимаются на должном уровне и даже могут выступать на любительских соревнования по специальным разрядам, разработанным с учетом возрастных и физиологических особенностей спортсменов [1, с.13; 5, с.88].

2. Кому не стоит заниматься фигурным катанием?

  • Нарушения сердечно-сосудистой системы (пороки сердца, серьезные нарушения сердечного ритма);
  • Нарушения центральной нервной системы (эпилепсия, заторможенность реакции и прочее);
  • Нарушения дыхательной системы (хронические пневмонии, бронхиальная астма и т. п.);
  • Также нежелательно заниматься фигурным катанием при травмах опорно-двигательного аппарата, недавних травмах локтевого и/или коленного сустава, сотрясениях, так как это может грозить новыми травмами;
  • Варикозное расширение вен в запущенной стадии.

Но несмотря на наличие противопоказаний, данный вид спорта имеет и положительное влияние на здоровье человека. Фигурное катание, в профилактическом аспекте, помогает бороться с простудными заболеваниями. Нормализуется режим дня, улучшается сон и аппетит, менее болезненно проходят сезонные эпидемии гриппа и ОРВИ, становятся более психологически и физически устойчивы, внимательны, что не особенно характерно для современного мира технологий. Естественно, этому есть свое объяснение. Занятия проходят на ледяной поверхности, при пониженных температурах воздуха (эффект закаливания), выделяется много тепла (энергозатраты), развиваются все группы мышц и активизируется центральная нервная система, при условии, что мы также подразумеваем работу тренера, то занятия идут по строгому регламенту [1, с.26; 5, с.74].

Заключение. Занятия данным видом спорта способствует снятию нервного напряжения, приведению в форму веса, сохранению стройности фигуры, быстроте реакции, укреплению легких.

Для взрослых такие занятия могут стать красивым начинанием в физической активности, которая будет приносить радость и удовлетворение, так как человеку будет нравиться занятия данным видом спорта, и он с удовольствием будет заниматься спортом, при этом не испытывая мучений и усталости от данных занятий.

Таким образом, можно сделать вывод, что в процессе занятий фигурным катанием происходит и занятие физической активностью, и укрепление здоровья, и работа мышечной системы, и улучшение работы нервной системы, а также улучшение координации, работоспособности и многих других функций организма.

Текст статьи
  1. Мишин А.Н. «Фигурное катание для всех». Азбука начинающего фигуриста», 2021 г.
  2. Мишин А.Н. «Прыжки в фигурном катании», 2021 г.
  3. Мишин А.Н. «Биомеханика движений фигуриста», 2020 г.
  4. Как выбрать коньки для первого года обучения. https://www.sport-katok.ru/sections/school/articles/skates/
  5. Все для начинающих фигуристов. Статья магазина «Фигурист». https://www.figurist.ru/info/articles/dlya-novichkov/
Список литературы