Особенности физической подготовки женщин к беременности на основе средств фитнеса

В настоящее время известно, что систематические занятия фитнесом оказывают благоприятное воздействие на организм занимающихся. Это заключается в том, что нормализуется уровень глюкозы в крови, давление, укрепляется сердечно-сосудистая система, увеличивается объем легких, что в свою очередь влияет на насыщение клеток кислородом, повышаются адаптивные свойства организма, улучшается терморегуляция, укрепляется иммунитет, улучшается настроение, аппетит, укрепляются суставы и связки, укрепляется мышечный корсет. Последнее является важным компонентом для женщин, которые планируют беременность, так как сформированный мышечный корсет помогает избежать болей в спине и патологических изменений в позвоночнике [1].

Следует отметить, что в организме женщины во время беременности происходят физиологические изменения эндокринной системы, опорно-двигательного аппарата, при этом могут обостряться хронические заболевания. Именно поэтому необходимо тщательно готовиться к беременности.

Фитнес индустрия предлагают большое количество программ для беременных женщин, и не рекомендует ни одну программу, которая бы способствовала подготовке женщин к самой беременности.

Поэтому выявление средств фитнеса, направленных на физическую подготовку женщин к беременности и определило актуальность настоящего исследования.

Цель исследования – выявить средства фитнеса, направленные на физическую подготовку женщин к беременности.

Женщины отличаются меньшим развитием качества быстроты по сравнению с мужчинами. Больше времени затрачивается у них на обработку поступающей информации. В связи с этим и больше продолжительность зрительно-двигательной реакции. Менее благоприятна реакция женского организма на длительные и мощные статические нагрузки, которые вызывают в организме, в частности, в сердечно-сосудистой системе, значительные изменения из-за несовершенства моторно-висцеральных рефлексов [10].

Сравнительно легче, чем у мужчин, развивается гибкость. Она особенно повышается во время стрессовых ситуаций, в предстартовом состоянии и снижается при утомлении. Женщин отличает высокая ловкость и точность, их движениям присуща большая плавность и эстетичность.

Учитывая, что в период беременности масса тела будет увеличиваться за счет плода, плаценты, увеличения объема крови и жировых отложений, изменения пищевых привычек, то необходимо еще на стадии подготовки к беременности снизить лишний вес, если таковой имеется, и научиться правильно питаться. Так как лишний вес может влиять на состояние суставов, повышается артериальное давление, риск варикозного расширения вен растет, также появляется риск развития сахарного диабета, что негативно сказывается на беременности и может наследоваться ребенком.

При подборе фитнес программ, следует учитывать возраст женщины. После 30 лет снижается выработка коллагена. Снижается эластичность связочного аппарата. Учитывая этот фактор, необходимо составить тренировочный комплекс, направленный на укрепление связочного аппарата. После 30 лет начинает снижаться скорость двигательных реакций. Учитывая это, необходимо верно подбирать скоростной режим упражнений. Снижается способность к освоению новых движений. Поэтому важно уделять достаточное внимание разучиванию новых упражнений и правильной технике упражнений [10].

В занятиях фитнесом особую осторожность следует проявлять при развитии у женщин силовой выносливости, обращая специальное внимание на повышение силы и силовой выносливости мышц брюшного пресса и тазового дна, имеющих большое значение для детородной функции. Изометрические упражнения необходимо сочетать с динамическими.

На протяжении всего детородного периода женщины (от полового созревания в 12–13 лет до прекращения репродуктивной функции в 45–55 лет) функции ее организма подчиняются периодическим околомесячным колебаниям, специфичным только для женского организма [11].

Следует отметить, что при подготовке к беременности и проведении физкультурно-оздоровительных занятий необходимо учитывать овариально-менструальный цикл, так как именно от него зависит процесс зачатия.

В обычных условиях в различные фазы ОМЦ происходит не только перестройка гормональной активности, но и изменения функционального состояния всех систем организма. В предменструальную и менструальную фазы, а также в овуляторные дни умственная и физическая работоспособность снижается, повышается функциональная стоимость выполняемой работы, возникает состояние физиологического стресса.

Таким образом, работоспособность зависит от перестроек функций организма женщины в различных фазах ОМЦ: в I, III и V фазах ухудшается функциональное состояние и снижается умственная и физическая работоспособность, повышается функциональная стоимость выполняемой работы и возникает физиологический стресс, а во II и IV фазах ОМЦ работоспособность повышается.

Исходя из этого, следует заключить, что физиологические особенности женского организма способствуют наступлению беременности в том случае, если у них нет патологических изменений. Наряду с этим, интенсивный темп жизни, чрезвычайно насыщенная информационная среда, высокий уровень ежедневного стрессорного воздействия, экологическое неблагополучие – всё это негативно может отразиться на психофизиологическом состоянии женщин, которые планируют свою беременность.

Средства фитнеса, направленные на физическую подготовку женщин к беременности.

Первостепенной задачей фитнеса является укрепление здоровья, повышение жизненного тонуса, рост общей и специальной работоспособности, развитие физических качеств, формирование осанки и коррекция недостатков телосложения, профилактика патологических состояний, воспитание эстетических навыков, приобретение жизненной энергии, бодрости, позитивного настроения, противодействие стрессам.

Фитнес индустрия на сегодняшний день предлагает большое количество фитнес программ, направленных на формирование, сохранение и укрепление здоровья. Рассмотрим именно те из них, которые будут способствовать подготовке женщин к беременности.

Фитбол-аэробика или гимнастика. Упражнения на фитболе выполняются из различных исходных положений, что позволяет разнообразить занятия и развивать большое количество мышечных групп. Так, Е. Г. Сайкина [9] классифицируют упражнения на фитболе: из исходного положения сидя (базовое), из исходного положения лежа боком на мяче, лежа на мяче лицом вверх, лежа на мяче лицом вниз, лежа на спине ноги на мяче. Данные занятия развивают равновесие, укрепляют мышцы спины и брюшного пресса, направлены на формирование мышечного корсета, способствуют формированию правильного дыхания, формируют длительно вырабатываемый в обычных условиях навык правильной осанки. «Упражнения на мяче по своему физиологическому воздействию способствуют лечению таких заболеваний, как остеохондроз, сколиоз, неврастения, астено-невротический синдром и др. Механическая вибрация мяча оказывает воздействие на позвоночник, межпозвонковые диски, суставы и окружающие ткани» [5].

Функциональный тренинг – деятельность, обучающая движениям, с помощью которых развивается координация, мышечная сила, выносливость, гибкость, баланс. Данный вид фитнеса делает тело более приспособленным к физическим нагрузкам и для повседневной жизни. Это сбалансированная тренировка физиологических систем организма. С помощью функциональной тренировки решаются следующие задачи [4]:

• улучшение показателей основных физических качеств;
• снижение веса тела;
• укрепление опорно-двигательного аппарата;
• улучшение осанки, коррекция мышечного дисбаланса;
• улучшение психоэмоционального состояния;
• укрепление сердечно-сосудистой системы;
• укрепление дыхательной системы.

Упражнения функционального тренинга способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, дыхательной системы, мышечной системы.

Пилатес. Он представляет собой комплекс упражнений, направленных на растяжение и укрепление мышц и достижение согласованной работы всех частей тела. При этом задействованы не только крупные поверхностные мышцы, но и мелкие глубокие. Между тем, именно они являются опорой для суставов и позвоночника [6].

Пилатес укрепляет важнейшие мышцы, которые Вы будете использовать во время беременности и родов – мышцы брюшного пресса, мышцы спины, мышц тазового дна. Пилатес направлена на укрепление основных мышц, в особенности поперечной мышцы живота. Важно отметить влияние пилатеса на мышцы таза и тазового дна, диафрагмы, на кровообращение органов малого таза, что очень важно для наступления и сохранения беременности, именно поэтому пилатес стоит включать в подготовку женщины к беременности [3].

Фитнес-йога – система упражнений (асан), выполняемых в игровой форме имитирующих позы предметов, животных. Также применяются парные позы. Как и в классической йоге построение занятий происходит сверху вниз. Занятия могут проводиться, используя только позы предметов, животных, или смешивая их. Главное условия – это концентрация внимания на выполняемых упражнениях. Упражнения направлены на развитие мышц живота, спины, координационных способностей, увеличение подвижности позвоночника, они выполняются без задержки дыхания [2].

Таким образом, следует заключить, что для подготовки женщин к беременности целесообразно ходить на несколько фитнес-программ, либо совмещать вышеперечисленные упражнения в индивидуальных физкультурно-оздоровительных занятиях.

1. Аикина Л.И. Физическая тренировка – важная составная часть дородовой подготовки женщины: Лечебная физкультура и спортивная медицина. 2009. № 6 (66). С. 28-30.
2. Васильев О.С. Детская йога // Физкультура в профилактике, лечении и реабилитации, 2009. № 3. С. 53-57.
3. Дьякова С.А. Пилатес как самостоятельное направление // Физическое воспитание и спортивная тренировка, 2011. № 1. С. 217-219.
4. Кафка, Б. Функциональная тренировка: спорт, фитнес: научно-популярное издание. Москва. 2016. 177 с.
5. Кинеман А.В., Осокина Т.И. Теория и методика физического воспитания детей дошкольного возраста: учебное пособие для студентов пед. институтов. М., Просвещение. 1996. 86 с.
6. Мандриков В.Б., Мицулина М.П., Аристакесян В.О., Ушакова И.А. Оздоровительный фитнес в ВУЗах. Волгоград. 2009.– 168 с.
7. Сайкина Е.Г. Концептуальные основы подготовки специалистов по фитнесу в современных социокультурных условях: монография. СПб.: РГПУ им. А.И. Герцена. 2007. 394 с.
8. Сайкина Е.Г. Фитнес в модернизации физкультурного образования детей и подростков в современных социокультурных условиях: монография. СПб.: Образование. 2008. 301 с.
9. Сайкина Е.Г. Фитбол-аэробика и классификация ее упражнений // Теория и практика физической культуры, 2004. № 7. С. 43-46.
10. Сапожникова О.В. Фитнес. Издательство Уральского университета. 2015. 195 с.
11. Солодков А.С., Сологуб Е.Б. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная: учебник для высших учебных заведений физической культуры. Москва. 2018. 318 с.
12. Филимонова О.С. Современные физкультурно-оздоровительные технологии: учебно-методическое пособие. Краснодар: ФГБОУ ВПО.
13. Черкасова, И.В. Аэробика: учебно-методическое пособие. Москва: Берлин Директ-Медиа. 2015. 98 с.
14. П. Элджен, Поясница. Здоровье и гибкость. Поппури. 2015. 144 с.