Морфофункциональные особенности борцов-самбистов с высоким уровнем специальной физической подготовки

Введение

Морфофункциональные характеристики – это комплекс физических и функциональных атрибутов, связанных с развитием мышечной системы, объемом легких, здоровьем сердечно-сосудистой системы и общей физической подготовкой. Данные характеристики необходимы для достижения высокого уровня в борьбе самбо, виде спорта, требующем как физической силы, так и ловкости. Улучшение этих морфофункциональных характеристик может быть достигнуто с помощью специальных методов тренировки и упражнений, адаптированных к потребностям самбистов. Одним из ведущих факторов, определяющих уровень подготовки спортсменов высокого класса, является совокупность морфологических особенностей, позволяющих успешно реализовывать спортивные задачи [1].

Исследование показателей и сторон различных систем организма у успешных спортсменов во многом помогают упростить систему построения тренировочного процесса. Грамотное построение тренировок дают возможность получить более качественные результаты за меньшую единицу времени.

Одним из важнейших показателей успешности спортсмена-самбиста является его мастерство в выполнении тренировочных упражнений специальной физической подготовки – это целенаправленный комплекс тренировочных упражнений, разработанный для повышения специфических физических качеств спортсмена. Эти упражнения нацелены на улучшение конкретных атрибутов, необходимых для успешного выступления в борьбе самбо, таких как сила, выносливость, гибкость, скорость и координация. Успешность выполнения упражнений раздела специальной физической подготовки напрямую отражается на результатах спортсмена на соревнованиях.

Степень овладения многообразными и сложными элементами технической и тактической подготовки напрямую коррелирует с успешностью соревновательной деятельности самбиста.

Только лишь сравнение успешности соревновательной деятельности спортсмена и его морфофункциональных особенностей будет не совсем корректным, поскольку на результат соревновательной деятельности влияет множество факторов, которые необходимо учитывать в сравнении.

Исходя из вышеперечисленного, исследование влияния морфофункциональных особенностей борцов-самбистов на успешность выполнения упражнений специальной физической подготовки будет актуальным.

Исследование морфофункциональных особенностей борцов-самбистов с разным уровнем специальной физической подготовки

Цель исследования – провести сравнение морфофункциональных особенностей борцов-самбистов с разным уровнем специальной физической подготовки.

В исследовании приняли участие 74 спортсмена, занимающиеся самбо в спортивных школах на протяжении 3-4 лет. Возраст участников исследования – 17-21 год. Пол – мужской. Весовые категории – 64 кг, 71 кг.

На первом этапе исследования были выделены экспериментальные группы по принципу среднего результата выполнения специальных упражнений. Среди контрольных отборочных упражнений были: «Подтягивание на перекладине», «Забегания по борцовскому мосту», «10 приседаний с партнером», «10 бросков партнера». В результате отбора испытуемые были распределены в три группы:

1. Высокий уровень подготовки – 18 человек;
2. Средний уровень подготовки – 37 человек;
3. Низкий уровень подготовки – 19 человек.

На следующем этапе исследования были проведены замеры морфологических особенностей борцов всех трех групп (таблица 1). На основании результатов замеров были проведены исследования выявления статистически достоверных различий между группами попарно с помощью критерия Стьюдента (критерий Стьюдента – общее название для класса методов статистической проверки гипотез, основанных на распределении Стьюдента) [1, 2].

Таблица 1

Морфологические особенности спортсменов-самбистов различного уровня специальной подготовки

В результате было выявлено, что спортсмены с высоким уровнем специальной подготовки отличаются от спортсменов с низким уровнем специальной подготовки более высоким процентом массы костной ткани и более низким процентом массы жировой ткани (p <0,05). Также борцы самбо с высоким уровнем специальной подготовки значимо отличаются от тех же спортсменов со средним уровнем подготовки по массе жировой ткани, в первой группе она значительно ниже (p <0,05). Спортсмены со средним уровнем специальной подготовки также отличаются более высоким процентом массы костной ткани (p <0,05). При этом, достоверно значимых различий в процентной массе жировой ткани между «средним» и «низким» уровнями не обнаружены. Кроме того, не было получено статистически значимых различий между всеми группами по показателю массы мышечной ткани, в группе спортсменов с высоким уровнем подготовки она в среднем выше, но незначительно.

Следующим этапом исследования стало проведение функционального тестирования спортсменов самбо с помощью Гарвардского Степ-Теста, помогающего определить уровень физической подготовки спортсмена посредством реакции его сердечно-сосудистой системы на физическую нагрузку [3].

Результаты тестирования по группам представлены в таблице 2.

Таблица 2

Функциональные характеристики спортсменов-самбистов различного уровня специальной подготовки

Попарный анализ достоверно значимых различий между тремя исследованными группами дал однозначные результаты. Спортсмены самбисты высокого уровня специальной подготовки отличаются от спортсменов двух других групп более низкой частотой сердечных сокращений в покое (p <0,05). Различий по данному показателю между группой «средней» и «низкой» подготовки не зафиксировано. Также спортсмены «высокой» группы отличаются более низкими показателями Частоты Сердечного Сокращения после нагрузки от других групп (p <0,01). При этом самбисты «средней» группы отличаются по данному показателю от самбистов «низкой» группы (p <0,05). Таким образом, спортсмены самбисты высокого уровня специальной подготовки отличаются более высокой скоростью восстановления пульса после нагрузки, в отличие от менее подготовленных спортсменов разных уровней специальной подготовки.

Кроме того, спортсмены-самбисты высокого уровня специальной подготовки вместе с самбистами среднего уровня специальной подготовки отличаются от спортсменов-самбистов низкого уровня специальной подготовки более высокими показателями жизненной емкости легких (p<0,01).

Общий показатель Индекса Гарвардского Степ-Теста [3] также достоверно выше у спортсменов группы с высоким уровнем подготовки, чем у спортсменов со средним и низким уровнями подготовки. В свою очередь, у последних двух также наблюдаются значимые различия в исследованном индексе, у спортсменов среднего уровня подготовки данный показатель значительно выше [3, 4, 5].

Таким образом, морфофункциональные особенности спортсменов-самбистов высокого уровня специальной физической подготовки значительно отличаются от тех же особенностей самбистов среднего и низкого уровней подготовки. Полученные результаты позволяют выделить морфофункциональные особенности спортсменов-самбистов, на которые необходимо делать упор в тренировочном процессе.

Комплексный подход к повышению результативности самбистов высокого уровня

Важность гибкости и мобильности

Самбисты высокого уровня должны уделять приоритетное внимание гибкости и подвижности, как ключевым морфофункциональным характеристикам в своих тренировках. Повышенная гибкость значительно улучшает диапазон движений, позволяя выполнять сложные захватные маневры более эффективно и с большей легкостью. Такое увеличение подвижности снижает вероятность травм, обычно связанных с тяжелыми видами единоборств. Чтобы способствовать этому, практикующим самбо рекомендуется включать в свой распорядок дня различные упражнения, повышающие гибкость. Регулярные упражнения на растяжку должны быть основным элементом, с акцентом на динамические растяжки, имитирующие боевые движения, чтобы подготовить тело к специфическим требованиям самбо. Включение таких дисциплин, как йога, может еще больше улучшить гибкость, а также помочь в умственной концентрации и восстановлении. Упражнения на динамическую подвижность, которые включают активное движение мышц во всем диапазоне их движений, имеют решающее значение для поддержания здоровья суставов и повышения общей эффективности движений. Ловкость и быстрые, плавные движения, необходимые в бою самбо, в значительной степени зависят от способности спортсмена сочетать силу с гибкостью и подвижностью [6].

Аспекты питания для повышения производительности

Интенсивные тренировки и физические требования подразумевают составления плана питания, который адекватно поддерживает восстановление мышц, уровень энергии и общее функционирование организма. Сбалансированная диета должна быть богата белками для восстановления и роста мышц, углеводами для получения энергии и незаменимыми жирами для контроля воспаления и выработки гормонов. Гидратация - еще один важный аспект, поскольку она влияет как на производительность, так и на восстановление. Работа со спортивным диетологом может иметь неоценимое значение при составлении рациона в соответствии с конкретными потребностями и весовыми категориями спортсмена. Диетическую стратегию следует постоянно корректировать на основе циклов тренировок, расписания соревнований и индивидуальных метаболических реакций для обеспечения оптимальной производительности и здоровья.

Основываясь на собранной информации из источников, вот примерный план питания, разработанный специально для самбистов высокого уровня, с акцентом на такие аспекты, как потребление углеводов, белков и гидратации, которые важны для спортсменов-единоборцев:

Таблица 3

Примерный план питания для самбистов

Данные рекомендации являются отправной точкой. Спортсменам важно работать со спортивным диетологом, чтобы адаптировать свой рацион питания к их конкретным потребностям, циклам тренировок и метаболическим реакциям. Также важно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что диета соответствует вашим общим требованиям к здоровью [7].

Психологическая подготовка и умственная выносливость

Психологическая подготовка помогает справляться со стрессом, сохранять концентрацию и подходить к соревнованиям с настроем на победу. Такие техники, как визуализация, помогают мысленно отрепетировать движения и сценарии, повышая их готовность и уверенность. Практики осознанности могут улучшить концентрацию, уменьшить беспокойство и помочь в восстановлении. Постановка целей обеспечивает направление и мотивацию, помогая борцам оставаться приверженными своим тренировочным задачам. Регулярные ментальные тренировки способствуют значительному улучшению способности спортсмена справляться с давлением соревнований, преодолевать неудачи и поддерживать позитивный настрой, ориентированный на рост.

Такой целостный подход, сочетающий физические, диетологические и психологические стратегии, имеет важное значение для самбистов высокого уровня, стремящихся достичь максимальной результативности [8].

Заключение

В заключение, в этом исследовании представлен тщательный анализ морфофункциональных характеристик самбистов на разных уровнях специализированной физической подготовки, дающий ценную информацию о физической и физиологической динамике, которая отличает спортсменов высокого, среднего и низкого уровня.

Статья не только проливает свет на конкретные физические и физиологические характеристики борцов самбо, но и представляет собой всеобъемлющую основу для улучшения результатов, подчеркивая междисциплинарный подход, который объединяет физические, диетологические и психологические стратегии. Этот подход может служить руководством для тренеров, инструкторов и специалистов в области спортивных единоборств, в частности борьбы самбо, стремящихся достичь совершенства в этом виде спорта.