Современные популярные оздоровительные системы физических упражнений и их применение

Актуальность

Физическая активность считается неотъемлемой частью здорового образа жизни. Существует множество оздоровительных систем, которые помогают людям улучшать свою физическую форму, повышать энергию и общую жизнеспособность. В данной статье рассмотрены несколько из наиболее популярных систем и их применение в различных сферах, таких как спорт, физическая культура, реабилитация и профилактика заболеваний.

Результаты исследования и их обсуждение

Физическая активность является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Она способствует укреплению организма, улучшению физической формы и психологическому благополучию. В последние годы наблюдается растущий интерес к различным оздоровительным системам физических упражнений, которые предлагаются в фитнес-центрах, спортивных клубах и онлайн-платформах. В данной статье мы рассмотрим несколько популярных оздоровительных систем физических упражнений и их применение.

Оздоровительные комплексы упражнений – это совокупность знаний и практических методов и средств, обеспечивающих хорошее здоровье. В мире существует современные и традиционные. Традиционные оздоровительные системы возникли тысячи лет назад в восточной Азии, на территории современного Китая и Индии и имели непрерывное и последовательное культурное развитие. К ним относится такие йога, у-шу, цигун. В странах, с молодой культурой, возникают современные системы, основанные на холистическом подходе. В мире существует множество современных популярных оздоровительных систем физических упражнений, которые приобрели большую популярность среди населения. Они представляют собой различные методики тренировок, направленных на улучшение физического состояния, повышение выносливости и улучшение общего самочувствия [1].

Садыкова в своей работе «Современные оздоровительные системы физических упражнений» [2, с. 5-7] отмечает, что в мире были выявление следующие современные оздоровительные системы: стретчинг, ритмическая гимнастика, изотон, шейпинг, холизм, а также аэробика и аква-аэробика. По нашему мнению, каждый из представленных ею методов, достоин индивидуального рассмотрения.

Стретчинг – это комплекс упражнений, направленных на растяжение мышц и улучшение их гибкости. Цель стретчинга состоит в том, чтобы увеличить диапазон движения в суставах, улучшить кровоток к мышцам, снизить риск травм и улучшить общее состояние организма [3, с. 271-274]. Стретчинг можно рассматривать как самостоятельную и отдельную

Ритмическая гимнастика – с точки зрения физической культуры, играет важную роль в развитии физических качеств у спортсменов. Во время тренировок они выполняют различные упражнения, направленные на улучшение гибкости и координации движений, а также на развитие силы и выносливости. Это способствует общему укреплению мышц и связок, что играет важную роль в профилактике травм.

Упражнения «изотон» является первым российским научно обоснованным комплексом системы оздоровительной физической культуры и спорта, придуманный в 1992 году профессором В. Н. Селуяновым [4]. В программу «изотон» входит выполнение упражнений с использованием различного вида отягощений в виде гантелей, штанги, резиновых петель, а также с использованием собственного веса тела без отягощения. Примерными упражнениями «изотон» могут стать приседания, сгибание и разгибания рук и положения упора лежа, подтягивания на перекладине, подъемы ног и многие другие упражнения развивающие различные мышечные группы. Важной особенностью тренировок по системе «изотон» по мнению Васюхневич М. В. является выполнение упражнения до чувства «жжения» в мышцах благодаря использованию статодинамического способа выполнения упражнений.

Изначально шейпинг был разработан для женщин, желающих улучшить свой внешний вид, в частности фигуру, однако в нынешнее время также практикуется и применяется в тренировочных программах мужчинами [5, с. 214-216]. Упражнения разработаны с учетом особенностей женского тела и направлены на формирование красивых, гармоничных и пропорциональных мышц, укрепление основных групп мышц (мышц нижних и верхних конечностей, туловища, шеи и головы), улучшение гибкости и мобильности в суставах, выносливости. Шейпинг – является уникальным сочетанием спортивных упражнений и аэробики в современных условиях на базе компьютерной платформы, придающей занятиям новый облик и добавляющей интерес к занятию. Перед началом занятий каждый человек должен пройти общий тест, при котором в информационный банк заносится результата (около 50–60 пунктов). Компьютер на основе полученных данных разработает индивидуальную программу, с основной целью являющейся – улучшением здоровья. Суть тренировки – целенаправленное и творческое воздействие на разные группы мышц.

Холистические упражнения представляют собой интегративный подход к физической подготовке, охватывающий не только физическое здоровье, но и психическое и духовное благополучие. Эти упражнения уникальны тем, что способствуют достижению равновесия и гармонии между телесными, ментальными и духовными аспектами личности. Они включают развитие ключевых физических способностей, а также применение техник медитации, релаксации и визуализации, что благотворно влияет на эмоциональное состояние, снижает уровень стресса, улучшает концентрацию и внимательность.

Аэробная активность представляет собой вид физических упражнений, направленных на укрепление сердечно-сосудистой системы, улучшение функции дыхания, повышение мускульной силы, развитие координации движений и гибкости, а также на снижение жировых отложений. Данный вид активности охватывает широкий спектр упражнений для поддержания здоровья сердца, включая бег трусцой, ходьбу, прыжковые дисциплины, также аэробные практики, подобные йоге и пилатесу, и упражнения, требующие применения специализированного оборудования, в том числе степ-платформы или стабилизационные мячи. Исходя из этого имеет много разновидностей как «супер силовая аэробика», «слайд-аэробика», аква-аэробика» и т. д. Хорошим примером рационального использования современных научно-технических достижений в фитнес-программах является бурное развитие новых видов аэробики, называемых фитбольной тренировкой и терабикой.

Фитбол-аэробика представляет собой комплекс разнообразных движений и статических поз, выполняемых на специальных мячах из поливинилхлорида, наполненных воздухом, диаметром от 45 см (для детей) до 85 см (для людей ростом более 190 см и весом более 150 кг).

Тераробика, сочетает танцевальные движения, выполняемые в аэробном режиме, с силовыми тренировками и растяжкой. При этом в качестве амортизаторов используются специальные латексные ленты разного сопротивления, закрепляемые на руках и голенях участников.

Естественное стремление людей к физическому совершенствованию и укреплению здоровья побуждает специалистов в области физического воспитания искать новые средства и методы достижения этих целей. Учитывая их эффективность, универсальность и поддержку современных технологий, эти системы физических упражнений представляют собой значительный потенциал для улучшения здоровья и благополучия.

Выводы

На основании вышеизложенной информации, мы хотели бы предположить, что применение каждого описанного нами метода, носит индивидуальный и адаптационный характер, построение тренировочной программы, а также избирательного физического воздействия должно строиться в первую очередь на концепции адаптации под возможности и цели человека. Дальнейшие исследования в этой области могут углубить понимание конкретных преимуществ и ограничений каждой системы, что в свою очередь поможет разработать более эффективные рекомендации по их применению для конкретных целей оздоровления.