Влияние физической культуры на качество сна

Актуальность темы

Сон играет важную роль в общем здоровье и благополучии человека. В современном обществе, где стресс, сидячий образ жизни и проблемы со сном становятся все более распространенными, изучение влияния физической культуры на качество сна приобретает особую актуальность. Современные исследования показывают, что большинство людей испытывают проблемы со сном, что может привести к серьезным заболеваниям, таким как депрессия, бессонница, ожирение, а также артериальная гипертензия. Физическая активность имеет потенциал стать эффективным инструментом в улучшении качества сна и профилактике связанных с ним заболеваний. Регулярная физическая активность также может оказывать положительное воздействие на регуляцию циркадных ритмов, включая циркадные ритмы сна и бодрствования. Это может помочь с синхронизацией биологических часов организма с естественными циклами света и темноты, что способствует улучшению качества сна.

Задачи:

1. Изучить литературу по представленной теме;
2. Провести анкетирование среди студентов ВолгГМУ с целью изучения их проблем со сном и их взаимосвязи с занятиями спортом;
3. Провести анализ результатов анкетирования.

Объект исследования

Студенты ВолгГМУ.

Методы исследования:

1. Теоретические;
2. Аналитические;
3. Эмпирические.

Материалы исследования

В своей научной работе Е. А. Корабельникова утверждает, что спорт – это деятельность, которая сопровождается большими энергозатратами, что приводит к тому, что спортсмену требуется больше часов сна для восстановления. Сон у спортсменов является критическим элементом для восстановления энергии мозга и обеспечения нормальной активности памяти и внимания. Эти факторы, в свою очередь, оказывают влияние на достижение выдающихся результатов в спорте.

М. В. Ковалева выделяет физическую культуру, как одно из решений проблемы студенческого недосыпа. Курс упражнений поднимает общую бодрость организма, что поддерживает в тонусе нервную систему. Также уставший после занятия студент испытывает психофизическое переутомление, которое вынуждает отойти ко сну в более ранние часы и, таким образом, увеличить время сна.

Крамской добавляет, что физическая культура, помимо количества, улучшает качество сна. Так, двигательная активность напрямую увеличивает фазу медленного сна примерно на 30% (non-REM), во время которого происходит восстановление мышечной ткани, нормализация кровообращения и замедление работы головного мозга. Быстрая же фаза и кратность фаз «быстрая-медленная» (REM) зависит от non-REM фазы: в нее происходит упорядочивание информации, усвоенной студентом за день. То есть, косвенно, через процесс сна, физическая культура положительно влияет на образовательный процесс и успеваемость студента.

Тем не менее группа ученых из университета Конкордия провели эксперимент, в ходе которого участники были поделены на 4 группы: группа, подвергающаяся аэробным нагрузкам, группы, подвергающаяся нагрузкам с отягощением, группа, подвергающаяся обоим видам нагрузок, группа без физической нагрузки. В результате, лучшим результатом (прирост сна в 40 минут) обладала вторая группа. Бесконтрольные нагрузки приводят к усиленному выделению кортизола (гормон стресса, схожий по эффекту действия с симпатической нервной системой, т. е. нарушает сон). Причем, у спортсменов, которые занимались физической нагрузкой на ночь, наблюдались регулярные ночные пробуждения из-за повышенного тонуса мышц, судорог конечностей и психоэмоционального перевозбуждения. Однако, помимо кортизола, выделяется и эндорфин, который имеет противоположный эффект – улучшение количества и качества сна. Из этого можно сделать вывод, что тренировки должны проходить в течение дня и дозированно – без переутомления.

В исследовании В. Н. Егорова было также изучено влияние спорта на психический статус спортсменов и выявлено, что они не страдают депрессивными и субдепрессивными расстройствами личности. Это связано, в первую очередь, с выделением эндорфина, серотонина и других гормонов, стимулирующих ЦНС, а также с улучшением качества сна, что несомненно влияет на эмоциональный статус человека.

Результаты исследования

В ходе работы, было проведено анкетирование среди 33 человек, все из которых являются студентами ВолгГМУ. Было задано 10 вопросов, ответы на которые можно увидеть на нижеприведенных диаграммах.

В анкетировании приняли участие совершеннолетние студенты медицинского университета. Из них: 18 чел. – 18–20 лет, 13 чел. – 20–22 лет, 2 чел. – старше 22 лет. Возраст играет важное значение, поскольку с возрастом человек начинает испытывать проблемы, связанные с засыпанием и течением сна.

В анкетировании приняло участие 27 женщин и 6 мужчин. Статистика показывает, что женщины более подвержены бессонницам и нарколепсии, чем мужчины, что будет отражено в следующих вопросах анкеты.

Отвечая на вопрос, «Сколько часов в сутки вы спите?», 54,5% (18 чел.) учащихся ответили 6–8 часов, 30,3% (10 чел.) – 4–6 часов; 9,1% (3 чел.) – 8–10 часов; 6,1% (2 чел.) – меньше 4 часов. Несмотря на то, что большинство студентов придерживаются нормального режима сна, специфика обучения вынуждает часть студентов спать меньше необходимого, что негативно сказывается на их здоровье.

Следующий вопрос анкеты: «Сколько часов сна Вам необходимо для бодрого дня?». Ответы: 48,5% (16 чел.) – 8–10 часов; 39,4% (13 чел.) – 6–8 часов; 9,1% (3 чел.) – 4–6 часов; 3% (1 чел.) – больше 10 часов. Наблюдается тенденция, что подавляющему большинству студентов необходимо приемлемое количество часов, а части из них даже больше нормы, чтобы компенсировать хронический недосып.

Следующий вопрос затронул группу здоровья, к которой относятся респонденты. 66,7% (22 чел.) – основная; 30,3% (10 чел.) – освобождены; 3% (1 чел.) – спец. группа.

Далее, респонденты рассказали, сколько часов в неделю они занимаются спортом (включая спорт вне занятий физической культурой). 51,5% (17 чел.) – 1–2 часа; 27,3% (9 чел.) – не занимаются спортом; 18,2% (6 чел.) – 2–4 часа; 3% – (1 чел.) – 4-8 часов. Заметна тенденция, что у студентов недостаточно времени для занятий спортом, что негативно сказывается на общем состоянии студентов.

Вторая часть анкеты была посвящена определенным проблемам, связанным со сном. Так, статистика по бессоннице: 75,8% (25 чел.) – нет; 21,2% (7 чел.) – да (не лечат); 3% (1 чел.) – да (лечат). По проведенному анкетированию наблюдается корреляция – все люди, которые хоть сколько-то занимаются спортом, не испытывают проблем с засыпанием.

Статистика по сонным параличам: 72,7% (24 чел.) – нет; 27,3% (9 чел.) – да. Абсолютно четко прослеживается, что люди далекие от физической активности страдают от сонного паралича, который связан с повышенной возбудимостью ЦНС в течение дня. Спорт же позволяет снять напряжение и держать мышцы в тонусе, что предотвращает возникновение этого феномена.

Статистика по лунатизму: 48,5% (16 чел.) – нет; 30,3% (10 чел.) – не уверен; 21,2% (7 чел.) – да. К сожалению, данный вопрос не может быть наиболее доказательным ввиду того, что треть респондентов не знают, есть ли у них патология такого рода.

Последний вопрос: «Чувствуете ли Вы сонливость в течение дня?». 78,8% (26 чел.) – да; 21,2% (7 чел.) – нет. Проблема связана с тяжелой учебной программой, большим количеством экзаменов, совмещением учебы и работы в ночную смену.

Выводы

Проведенное анкетирование дает понять, что проблемы со сном крайне распространены среди студентов ВолгГМУ и имеют зависимость от наличия или отсутствия двигательной активности. Студенты часто страдают от бессонницы и, в то же время, от сонливости в течение дня, что говорит о том, что у обучающихся сбит режим «день-ночь». Стресс также вызывает у студентов сонные параличи, связанные с повышенной активностью нервной системы в течение ночи. Стоит отметить, что эти отклонения наблюдались у респондентов, которые не занимаются физической культурой или занимаются спортом минимальное количество времени. Это говорит о том, что студентов необходимо активно привлекать к занятиям физкультурой и в ФОК, проводить любительские соревнования по различным видам спорта, грамотно распределять нагрузку в течение занятий и вне их.

Однако, стоит понимать, что существует и обратная зависимость: если у человека есть желание добиться успехов в спорте, ему стоит правильно организовывать свою «гигиену сна». Бессонницы и сонные параличи должны быть купированы лекарственными средствами, наносящими наименьший вред и не вызывающими зависимости (как например мелатонин и его синтетические аналоги). Следует отказаться от использования гаджетов перед сном, так как излучение, исходящее от экрана, мешает процессу засыпания. Необходимо грамотно распределить расписание приема пищи, потому что поздний ужин приводит к переносу времени засыпания на более поздние часы.

Сон – это очень тонкий процесс, зависящий от множества факторов, и который, в свою очередь, сильно влияет на качество жизни человека, поэтому необходимо прилагать все условия для того, чтобы улучшить его качество, чтобы улучшить благополучие жизни человека.