Анатомические основы и биомеханика упражнений в пауэрлифтинге: предотвращение травм и улучшение техники

Введение

Занятия пауэрлифтингом имеют устойчивую популярность среди спортсменов, а также людей, желающих улучшить спортивные показатели и физическую форму. Актуальность исследования заключается в необходимости грамотного подхода во избежание травматизации.

Популярность пауэрлифтинга объясняется простотой, доступностью этого вида спорта, быстрым ростом результатов и благотворным влиянием на здоровье спортсмена. Занятия пауэрлифтингом способствуют увеличению мышечной силы, укрепляют связки и суставы, помогают выработать выносливость, гибкость и другие полезные качества, воспитывают волю, уверенность в своих силах, повышают работоспособность всего организма [1].

Пауэрлифтинг является одним из видов силового атлетизма, который оказывает существенное влияние на здоровье занимающегося, но наряду с этим занятия пауэрлифтингом имеют свои ограничения. Не рекомендуются упражнения на натуживание лицам, имеющим заболевания сердечно-сосудистой системы и разной степени миопии.

К положительным сторонам занятий пауэрлифтингом относятся такие качества, как развитие силовых способностей, выносливости, мускулатуры тела, снижение жировой массы, повышение прочности сухожильно-связочного аппарата. Занятия силовым атлетизмом, и, в частности, пауэрлифтингом, повышают общий тонус мышц и являются мощным антистрессовым средством [2].

Считается, что главным недостатком в методике тренировок по пауэрлифтингу является несоответствие физических нагрузок функциональным возможностям организма спортсмена, что является распространенной причиной травматизма [3, с. 57-59].

Несмотря на хорошую подготовку тренерского состава и достаточное оснащение спортзалов, сохраняется тенденция к повышенному травматизму во время соревнований и тренировок.

Особенно часто среди штангистов, занимающихся пауэрлифтингом, встречаются травмы плечевого сустава как наиболее нагружаемого и нестабильного при таких тренировках, они составляют 55–60% от всех повреждений данной группы спортсменов.

Плечевой сустав многоосный шаровидный и потому подвержен частым травмам, поэтому так важно соблюдать правила тренировок, основанные на знаниях анатомии и биомеханики плечевого сустава. Травмы локтевого сустава у спортсменов, занимающихся пауэрлифтингом, происходят реже [4].

Член международной ассоциации спортивных наук Л. А. Остапенко предлагает следующее распределение мыши, роль которых особенно велика при выполнении определенных упражнений (рис.) [5, с. 36]. Таким образом, для избежания травм при занятиях спортом, следует учитывать индивидуальные антропометрические данные, применять знания биомеханики и анатомии, а также, следует перед выполнением базовых упражнений с большими весами, следует выполнять упражнения, активирующие непосредственные, вспомогательные мышцы и стабилизаторы.

Рис.

Выводы

Таким образом, использование анатомических знаний, биомеханики суставов и системного подхода к улучшению и обучению техники выполнения упражнений в пауэрлифтинге позволяет предотвратить серьезные травмы у спортсменов, которые профессионально занимаются этим видом спорта.