Физическая активность как средство повышения продолжительности и качества жизни

Регулярная физическая активность важна для поддержания здоровья и благополучия человека, помогая ему предотвратить развитие различных заболеваний и сохранить активный образ жизни на более долгие сроки. Движение способствует укреплению мышц, улучшению работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышению иммунитета и общему самочувствию. Включение физической активности в повседневную жизнь поможет сохранить здоровье и энергию на долгие годы.

Важность физической активности объясняется тем, что она благоприятно влияет на все органы и системы организма и является необходимой для каждого человека. Регулярные тренировки помогают организму лучше приспособиться к внешним условиям. Под воздействием мышечных нагрузок увеличивается сердечный ритм, улучшается сократительная функция сердца, возрастает артериальное давление, что способствует улучшению работы системы кровообращения. Интенсивное дыхание поддерживает легкие в здоровом состоянии и помогает предотвратить возможные заболевания.

Физическая активность является важным физиологическим процессом, который присущ каждому человеку. Для продления активной и здоровой жизни необходимо уделить особое внимание тренировке сердца, поскольку с возрастом его функции могут ухудшаться. А также важно помнить о состоянии сосудов, так как эластичность артерий с возрастом уменьшается, что может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Регулярная физическая активность помогает сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы, улучшить кровообращение, снизить артериальное давление и сопротивление сосудов. Поэтому двигательная активность играет ключевую роль в замедлении процесса старения, поддержании физической формы и общего здоровья организма. Как отмечает М. Р. Могендович [2, с. 48-54] в своей работе о моторно-висцеральных рефлексах, исследование показало взаимосвязь деятельности двигательного аппарата, скелетных мышц и вегетативных органов. Отсутствие достаточного уровня физической активности может нарушить нервно-рефлекторные связи в организме, что может привести к нарушениям работы сердечно-сосудистой и других систем, нарушениям обмена веществ и развитию дегенеративных заболеваний.

Можно выделить основные преимущества, которые дарит физическая активность. Вот некоторые их них:

1. Повышение выносливости и энергии. Физически активные люди имеют более высокий уровень энергии и выносливости, чем те, кто ведет сидячий образ жизни.
2. Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний. Регулярные занятия спортом укрепляют сердце, снижают давление и уровень холестерина в крови.
3. Улучшение психического состояния. Физическая активность способствует выработке эндорфинов – гормонов счастья, которые улучшают настроение и снимают стресс.
4. Снижение риска ожирения. Регулярные тренировки помогают сжигать лишние калории и держать вес под контролем.
5. Укрепление костей. Физическая активность способствует увеличению плотности костей и уменьшению риска развития остеопороза.
6. Повышение иммунитета. Регулярные тренировки укрепляют иммунную систему, делая организм более устойчивым к инфекциям и вирусам.

Всемирная организация здравоохранения [1] рекомендует уделять внимание аэробным упражнениям умеренной интенсивности в течение 150 минут в неделю или упражнениям высокой интенсивности в течение 75 минут в неделю. Даже если ваш уровень физической активности ниже рекомендованного, любая активность все равно будет полезнее, чем ее полное отсутствие. Начинать заниматься спортом в умеренном темпе можно в любом возрасте, и тренировки будут полезны даже для тех, кто ранее не вел активный образ жизни. Хотя физическая активность не является единственным фактором, определяющим продолжительность жизни, она является существенным компонентом для поддержания здоровья и снижения риска развития серьезных заболеваний.

На продолжительность жизни человека относят пол, наследственность, уровень доступности здравоохранения, качество питания, образ жизни, социальную среду. Доказано, что физическая активность на 30–35% снижает риск развития многих заболеваний, которые часто становятся причиной ранней смерти. Например, артериальной гипертензии, сахарного диабета второго типа, ишемической болезни сердца, онкологии [3]. Снижение физической активности частично связано с бездействием в свободное время и малоподвижным образом жизни на работе и дома. Аналогичным образом, увеличение использования «пассивных» видов транспорта также способствует недостаточной физической активности.

При этом занятия спортом связаны с травматизмом. Чрезмерная нагрузка и неграмотный подход к тренировкам могут нанести ущерб общему состоянию здоровья и, как следствие, сократить продолжительность жизни. Поэтому в занятиях важны мера и контроль квалифицированного тренера. Начало тренировок слишком резко может быть опасно для здоровья, увеличивая риск развития сердечных проблем, таких как аритмия, гипертрофия сердца и ишемическая болезнь. При интенсивных тренировках существует опасность нарушений ритма сердца и увеличения размеров сердечной мышцы. Преждевременное прекращение интенсивных тренировок также может негативно повлиять на здоровье, возможно вызывая артериальную гипертензию, гипертрофию сердца и сердечную недостаточность. Поэтому важно начинать тренировки постепенно, учитывая свои физические способности и здоровье, чтобы избежать серьезных осложнений. Главное – подходить к тренировкам ответственно и разумно, следуя рекомендациям специалистов и прислушиваясь к своему организму.

В зависимости от воздействия на организм и характера движений, все виды физической активности можно разделить на циклические и ациклические упражнения. Циклические упражнения представляют собой повторяющиеся движения, продолжающиеся длительное время без четкого завершения цикла. К ним относятся такие виды как ходьба, бег, велосипед, гребля, плавание и лыжи. Ациклические упражнения характеризуются изменением структуры движений в процессе выполнения, не имеют стабильного цикла. К таким видам относятся прыжки, метание, силовые тренировки и аэробная нагрузка. Оба вида физической активности положительно сказываются на работе опорно-двигательного аппарата, улучшают структуру мышц, гибкость и подвижность в суставах, способствуют общему укреплению здоровья и физической формы. Важно подбирать соответствующие упражнения и комбинировать их для достижения наилучших результатов.

Человеку, подготовленному недостаточно для выполнения того или иного упражнения, имеющего проблемы со здоровьем и, в связи с этим определенные ограничения, следует относиться к занятиям спортом с большей осторожностью и правильно подбирать упражнения в зависимости от их интенсивности. Стоит отметить, что реакция организма каждого человека на различную реакцию уникальна. Для кого-то небольшая пробежка может являться большой нагрузкой. Поэтому к тренировкам стоит подходить с умом.