Актуализация здорового образа жизни в массы уже на протяжении долгих лет является важным вопросом культуры здорового эффективного общества. Для всех возрастных групп выведены определенные нормы питания, пороговый минимум обязательных физических упражнений для профилактики заболеваний или атрофии мышц. Со стороны государства создается целая экосистема для популяризации спорта: проведение спортивных соревнований, организация различных спортивных секций в муниципальных спортивных комплексах и манежах, установка спортивных площадок в населенных пунктах. К тому же важность спорта была определена Президентом Российской Федерации. На одиннадцатом Международном форуме, прошедшем 26 октября 2023 года, 2024 год был назначен Годом спорта, из чего следует, что вектор государственной поддержки общества будет направлен на развитие спортивной сферы страны.
Вопрос важности ведения здорового образа жизни наиболее актуально стоит за молодым населением страны, которое подвержено многим негативным воздействиям:
- плохая экология
- сидячий образ жизни
- недосып
- хронические неврозы
- наркотическая зависимость
- никотиновая зависимость
- алкогольная зависимость
- слабый иммунитет
Стоит отметить, что все факторы взаимосвязаны и влияют на общее состояние человека. Путем плохих привычек появляются патогенные клетки, сидячий образ жизни характеризуется атрофией мышц или слабостью мышечного корсета, который с трудом способен выполнять анатомически правильные движения на необходимую амплитуду, все виды зависимостей через выброс веществ в кровь повышают нервозность и изменяют биологические процессы жизнедеятельности. Плохая экология влияет на степень изменения ДНК, на общее самочувствие, на уровень иммунитета и влияет на снижение показателей здоровых слоев населения: последующие поколения наиболее подвержены мутациям, антропометрические показатели ниже в сравнении с более здоровыми людьми, биологические процессы протекают хуже и т.д. Исходя из всех перечисленных последствий, возникает необходимость постоянного поддержания организма путем обращения к экстренным способам улучшения самочувствия – медикаментам.
Глядя на общую картину состояния здоровья общества, наиболее остро стоит вопрос повышения качества жизни населения. Однако, несмотря на создание всех условий со стороны государства и других сфер жизни, человек должен сам осознавать важность собственного здоровья.
Абсолютным минимумом для поддержания общего самочувствия является: правильное питание, физические упражнения, поддержание иммунитета. Последнего наиболее быстро можно достичь путем обращения к механике и методам закаливания.
Закаливание – традиционный способ повышения уровня устойчивости организма к неблагоприятным факторам в окружающей среде: низкие или высокие показатели температуры, сырость или засуха, необходимость скрываться от хищников. Все это нивелируется путем систематического воздействия на организм этих факторов. Наиболее ярко к механике закаливания относится поговорка «что нас не убивает, делает нас сильнее». И действительно, при постоянном или систематическом воздействии одних и тех же факторов, организм способен адаптироваться, чтобы снизить неблагоприятное воздействие на себя.
Так, можно приспособить организм к колебаниям температуры и избегать необходимости помощи со стороны синтетических препаратов. Умеренные физические нагрузки, в зависимости от их интенсивности, стимулируют выброс в кровь адреналина, кортизола и пролактина, которые имитируют радость удачного побега от хищника или результат удачной охоты, выбрасывается гормон радости – серотонин.
Среди уже приведенных методов закаливания хочется также отметить:
- Закаливание водой (помощь с поддержанием процесса терморегуляции);
- Закаливание воздухом (увеличение объема легких и их насыщение свежим прохладным воздухом);
- Ходьба босиком (хождение босиком по холодной и неровной поверхности укрепляет связки и запускает циркуляцию крови в нижних конечностях; иногда при данном методе используется равномерное распределение массы тела на площади с колющими объектами: гвозди, щебень, гречка, горох. Такое воздействие также влияет на общее психологическое здоровье человека);
- Закаливание солнцем (систематические солнечные ванны позволяют человеку минимизировать или избежать возможности перегрева).
Для молодого населения методы закаливания являются максимально оптимальными и не ресурсозатратными, так как не занимают много времени, максимально эффективные, улучшают общее самочувствие на день и в дальнейшем способны стать здоровой привычкой.
Также поддержание здорового образа жизни через закаливание и систематические физические нагрузки в процессе полового созревания и по его завершению имеет свои плюсы:
- здоровое и физически развитое тело
- психологическое здоровье
- стрессоустойчивость
- стабильный гормональный фон
Учет всех перечисленных факторов благоприятно влияет на репродуктивное здоровье: минимизируется риск установления по медицинским показаниям бесплодия, контролируются процессы эрекции и эякуляции, что уменьшает процент возникновения нежелательной беременности, также снижается риск обнаружения половых заболеваний и мочеполовых дисфункций.
Здоровый образ жизни позволяет человеку приобрести или раскрыть в себе необходимые качества для адаптации и жизни в современных условиях. Такой подход позволит увеличить собственную работоспособность, активность, умственную активность. Повсеместное утверждение здорового образа жизни путем привития его ценности в самосознании человека, позволит сделать его общим достоянием.
