Техника лыжного конькового хода для студентов вузов на занятиях физической культурой

Введение

Коньковый ход – один из способов перемещения на лыжах. Действия лыжника при передвижении коньковым ходом напоминают движения конькобежца – отсюда и пошло название хода (рис. 1).

Рис. 1. Техника конькового хода на лыжах

Рассматриваются некоторые вопросы обучения технике выполнения студентами вузов конькового хода на лыжах [1-4]. Такой лыжный ход, называемый часто просто ход коньком, не требует специальной подготовки лыжни и может быть успешно применим на занятиях студентов физкультурой и при выполнении норматива комплекса ГТО по лыжам.

Техника конькового хода

Существенное значение при выполнении техники конькового хода имеет правильный выбор длины лыж и лыжных палок (рис. 2).

Рис. 2. Длина лыж и лыжных палок при различных видах движений

При коньковом способе лыжного хода желательно использовать лыжи длиной, примерно равной росту обучающегося и удлиненные лыжные палки длиной, равной примерно расстоянию от поверхности снега до виска лыжника. При этом желательно удалить со скользящей поверхности лыж мази держания, препятствующие отдаче лыж при классическом ходе. Обычно это так называемые синие (голубые) мази различных лыжных фирм (рис. 3).

Рис. 3. Синяя лыжная мазь держания

Такой способ подготовки лыж представляется наиболее приемлемым для студентов на учебных занятиях физкультуры.

Для быстроты конькового хода следует использовать только, так, называемые, лыжные мази скольжения или парафины [4], что более доступно лыжникам достаточно высокого класса.

Наиболее распространенным и достаточно легко усваиваемым является одновременный одношажный коньковый ход. Обучение коньковому ходу проходит на ровной, широкой, хорошо укатанной учебной площадке, но снег не должен быть леденистым. Небольшой верхний слой снега должен быть разворошен, чтобы лыжник мог оттолкнуться ребром лыжи. При передвижении коньковым ходом активно работают и руки, отталкивание происходит одновременно в согласовании с ритмом работы ног (рис. 4).

Рис. 4. Одновременный одношажный коньковый ход

Действия лыжника при передвижении данным способом несколько напоминают движения конькобежца - отсюда и пошло название хода. Отталкиваясь внутренним ребром одной из лыж назад и в сторону (скользящий упор – фазы 1–6 на рисунке 3), лыжник (обучающийся) переносит вес тела на другую скользящую лыжу, и движения повторяются с другой ноги, отталкивание выполняется со скользящей лыжи. На ровных участках трассы, которые обычно и используются на занятиях физкультуры в вузах (университетах), толчок руками чаще всего выполняется одновременно, а на подъемах – в зависимости от крутизны (одновременно или попеременно). В этом и заключается техника движения коньковым ходом. Эффективность овладения учащимся техникой такого лыжного хода, как, впрочем, и во многих других технических спортивных дисциплинах, во многом зависит от физического состояния обучающегося – его выносливости, силы и координации. Развивая эти показатели в совокупности, можно значительно повысить свои спортивные навыки. Подчеркнем, что подготовить короткую трассу для занятий по освоению хода коньком вполне по силам, и это можно вполне сделать и без применения специальных машин.

Заключение

В работе рассмотрены некоторые вопросы, связанные с техникой лыжного конькового хода. Данная методика апробируется в настоящее время, в частности, на занятиях физической культурой в учебных группах, специализирующихся в лыжах, в УрФУ в Екатеринбурге.