Повышение двигательной активности школьников 13-14 лет средствами пауэрлифтинга

Снижение двигательной активности современной молодежи отмечается многими специалистами в области физической культуры и спорта. Причиной данному явлению выступают как объективные (увеличение объема теоретической нагрузки, механизированность труда и т. д.), так и субъективные факторы (приоритет компьютерных игр над подвижными и спортивными, увеличение времени общения в виртуальном пространстве и т. д.). Снижение уровня двигательной активности отмечается с ранних возрастов – школьных лет.

Негативной стороной прогрессирующей в детском возрасте гиподинамии в дальнейшем является высокий уровень заболеваемости среди детей и взрослых. Большой процент заболеваний приходится не только на простудные заболевания, но и на связанные с сердечно-сосудистой системой, опорно-двигательным аппаратом, что могло бы значительно снизиться при достаточной двигательной активности.

Отмечается существенное снижение уровня развития физических качеств у детей. В последние годы это привело к снижению требований к абитуриентам физкультурных, военных и прочих вузов, при поступлении в которые требуется пройти испытания, связанные с демонстрацией уровня развития физических способностей. Это свидетельствует о том, что стандартная организация занятий физическими упражнениями в школе не приносит необходимого результата. Одним из выходов в данной ситуации представляется более активное внедрение дополнительных занятий физическими упражнениями в рамках школьной спортивной секции, с учетом интересов школьников и популяризации данного направления.

При организации занятий физическими упражнениями в группах общей физической подготовки необходимо не просто предоставлять возможность детям заниматься физическими упражнениями, а иметь достаточно четкий план тренировочных занятий, цель, к которой будут двигаться дети, постепенно решая поставленные перед ними задачи. Одной из таких задач должно быть развитие силовых способностей. Силовые способности во многом являются фундаментом для развития таких физических качеств как выносливость, скорость, так как именно проявление силовых способностей лежит в основе выполнения любого двигательного акта.

Учитывая достаточно широкий спектр проявления силовых способностей, целесообразно было бы при организации силовой тренировки обратиться к опыту развития силовых способностей в профильных видах спорта, одним из которых является пауэрлифтинг. Как вид спорта он имеет богатую историю, серьезную методическую базу и его средства и методы являются достаточно общедоступными и не сложными при воспроизведении.

Анализ научной и методической литературы, а также опыт специалистов в области спортивной тренировки указывает на то, что одним из наиболее благоприятных возрастных периодов для начала занятий силовыми видами спорта является период 13-14 лет. Несмотря на то, что организм подростка в этом возрасте находится в стадии формирования, он уже готов к выполнению достаточно больших физических нагрузок.

Общей целью исследования является разработка и апробация эффективности методики повышения двигательной активности школьников подросткового возраста средствами пауэрлифтинга.

В процессе исследования решались задачи развития различных сторон проявления силовых способностей.

По результатам аналитической части исследования сформулировано предположение о том, что применение упражнений из арсенала пауэрлифтинга на занятиях по общей физической подготовке позволит сделать тренировочный процесс более привлекательным, будет способствовать развитию одного из базовых физических качеств – силы и повысит двигательную активность исследуемой категории детей.

Практическая часть исследования по определению эффективности экспериментальной методики проводилась с участием 18 мальчиков 13-14 лет – учеников седьмого класса, не имеющие спортивной квалификации, но имеющих опыт занятий в группах общей физической подготовки не менее полугода. После предварительного тестирования они были разделены на две группы: контрольную и экспериментальную по 9 человек в каждой методом попарной выборки, таким образом, чтобы среднестатистические результаты в группах не имели достоверных отличий по исследуемым показателям.

Общее количество тренировочных занятий, как и их направленность в обеих группах были одинаковы и включали в себя комплексы упражнений, направленные на развитие силовых способностей. Отличительной особенностью тренировочного процесса экспериментальной группы являлось включение комплексов упражнений из арсенала пауэрлифтинга.

При организации тренировочного процесса школьников 13-14 лет учтены особенности организм подростка. Так как опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистая система, нервная система не готовы к выполнению нагрузки, которую может выполнять взрослый человек исключены упражнения с высокой статической нагрузкой и вертикальной нагрузкой на опорно-двигательный аппарат. Общая организация тренировочного процесса планировалась с учетом общепедагогических принципов и принципов спортивной тренировки. На их основе нами, на протяжении всего периода практической части эксперимента реализовывались следующие педагогические условия:

• сознательная активность занимающихся, выражающаяся в заинтересованности в процессе тренировок, со стремлением к высокому итоговому результату;
• недопущение пропуска тренировочных занятий (более 1 тренировки в неделю или не более трех тренировок в месяц по причине болезни);
• учет возрастных особенностей подростков, недопущение применения околопредельных отягощений, натуживания, упражнений с повышенной травмоопасностью, ограниченное использование ударного метода;
• учет индивидуальных особенностей развития физических способностей;
• постепенное повышение объема и интенсивности нагрузок.

При отборе школьников, принявших участие в педагогическом эксперименте обязательным, являлось требование допуска медицинского работника к занятиям с отягощениями и отсутствие каких-либо медицинских противопоказаний. Стаж занятий с отягощениями и общей силовой направленности составлял не менее полу года. Тренировочные занятия проводились три раза в неделю (понедельник, среда и пятница).

Тренировочные комплексы включали в свое содержание упражнения на все основные мышечные групп, включая базовые упражнения (становая тяга, приседание со штангой на плечах, жим штанги лежа на горизонтальной скамье). При построении тренировочных комплексов в дни тренировочный день включалось не более 7 упражнений и основную нагрузку получали не более 3 мышечных групп, включая мышцы кора. Крупные мышечные группы, такие ка мышцы ног, спины и грудные тренировались в разные дни. Тренировочные комплексы менялись по содержанию ежемесячно, но нарушая общую направленность упражнений.

Каждому тренировочному занятию предшествовала общая разминка (не менее 10–12 минут), далее выполнялась специальная разминка перед каждым упражнением, по окончанию тренировки выполнялись упражнения для повышения гибкости и снижения напряжения. Это необходимо для оптимизации нервно-эмоционального напряжения, улучшения процесса восстановления, профилактика травматизма.

В начале и по окончанию педагогического эксперимента проведено контрольное тестирование по исследуемым показателям, результаты которых представлены в таблице.

Таблица

Динамика результатов за период педагогического эксперимента

Результаты повторного тестирования по итогам эксперимента позволили выявить повышение показателей во всех исследуемых параметрах силовых способностей в обеих группах школьников. При этом отмечается более качественный рост у детей, в тренировочный процесс которых была включена экспериментальная методика.

Таким образом, за период экспериментальная методика развития силовых способностей у школьников 13-14 лет, с применением средств пауэрлифтинга показала свою высокую эффективность. Во всех показателях силовых способностей зафиксирован качественный положительный перенос силовых способностей. Из этого следует, что экспериментальная методика может быть рекомендована для включения в процесс занятий по общей физической подготовке с данной возрастной категорией школьников.