Влияние физической активности на здоровье населения: профилактика заболеваний, формирование здорового образа жизни

В современном мире, характеризующемся гиподинамией и преобладанием сидячего образа жизни, проблема сохранения и укрепления здоровья населения приобретает особую актуальность. Физическая активность (ФА) является одним из ключевых факторов, определяющих состояние здоровья и продолжительность жизни. Регулярные занятия физическими упражнениями оказывают многогранное положительное воздействие на организм человека, способствуя профилактике широкого спектра заболеваний и формированию здорового образа жизни.

Физическая активность – это любые движения тела, увеличивающие расход энергии по сравнению с состоянием покоя. К ним относятся ходьба, бег, езда на велосипеде, занятия спортом, выполнение физических упражнений и т. д. [6]. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), недостаточная физическая активность является одним из главных факторов риска развития неинфекционных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет, ожирение и некоторые виды рака.

Регулярные физические нагрузки положительно влияют на сердечно-сосудистую систему, способствуют снижению артериального давления, улучшению липидного профиля и уменьшению риска развития атеросклероза. Умеренные физические нагрузки способствуют улучшению чувствительности к инсулину и снижению риска развития сахарного диабета 2 типа. Кроме того, физическая активность помогает контролировать массу тела и снижает риск ожирения. Влияние ФА на здоровье обусловлено сложным комплексом физиологических механизмов:

• Сердечно-сосудистая система: ФА способствует снижению артериального давления, уровня холестерина в крови и риска образования тромбов, что значительно снижает вероятность развития ишемической болезни сердца, инсульта и других сердечно-сосудистых заболеваний.
• Эндокринная система: ФА повышает чувствительность тканей к инсулину, улучшает контроль уровня глюкозы в крови и способствует профилактике диабета 2 типа. Кроме того, физические упражнения регулируют выработку гормонов, таких как кортизол и адреналин, снижая уровень стресса и тревожности.
• Иммунная система: Умеренные физические нагрузки укрепляют иммунную систему, повышая устойчивость организма к инфекционным заболеваниям. Однако интенсивные тренировки могут временно снизить иммунитет, поэтому важно соблюдать умеренность и давать организму достаточно времени для восстановления. Во время силовых тренировок мышечные волокна получают микроповреждения, которые вовремя отдыха от нагрузки заживляются [2, с. 135].
• Костно-мышечная система: ФА способствует укреплению костей и мышц, что особенно важно для профилактики остеопороза и саркопении, особенно у пожилых людей. Регулярные упражнения улучшают координацию движений, равновесие и снижают риск падений.

По результатам опроса, проведённого в 2024 году экспертами сети фитнес-клубов Pride Fitness, среди тех, кто регулярно занимается спортом, 41% отметили улучшение настроения, 39% стабилизацию веса, 35% – повышение работоспособности. Кроме того, у 32% благодаря фитнесу наладился сон, а у 24% снизился стресс [5]. Также по результатам опроса ВЦИОМ, проведённого в апреле 2024 года, россияне считают, что главная составляющая здорового образа жизни – физическая активность (94% ответов). В это понятие входят занятия спортом и физкультурой (46%), физические нагрузки (20%), прогулки на свежем воздухе (15%), активный отдых (5%), труд и работа на даче (по 4%).

Физическая активность также является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – это такие типичные формы и способы повседневной жизнедеятельности человека, которые приводят к увеличению продолжительности жизни человека, его социальному и профессиональному долголетию [1, с. 30].

Регулярные занятия физическими упражнениями способствуют формированию позитивных привычек, таких как правильное питание, отказ от курения и употребления алкоголя, а также улучшение качества сна [3].

Полноценный сон является одним из обязательных условий нормальной жизнедеятельности организма. Необходимое ежесуточное время сна в большинстве случаев является индивидуальным показателем, но в среднем его продолжительность принято считать равной 7-8 часам в сутки [4, с. 28].

Регулярные занятия физическими упражнениями – это не только способ поддерживать тело в тонусе, но и мощный инструмент для формирования здорового образа жизни. Когда физическая активность становится привычкой, она естественным образом влечет за собой другие позитивные изменения. Например, после тренировки организм часто требует более качественной пищи. Вместо фастфуда появляется потребность в свежих овощах, фруктах, белковых продуктах. Это ведет к сбалансированному и здоровому питанию, которое, в свою очередь, положительно влияет на самочувствие и энергию.

Физическая активность также помогает справляться со стрессом. Во время тренировок выделяются эндорфины – гормоны счастья, которые улучшают настроение и снижают уровень тревожности. Это отличная альтернатива курению или алкоголю, к которым люди порой прибегают, чтобы расслабиться. Вместо вредных привычек, тело получает заряд бодрости и хорошее самочувствие.

В заключение физическая активность представляет собой не только модное направление, но и объективную необходимость в условиях современного общества, где люди всё чаще сталкиваются с «сидячим» образом жизни. Физическая активность является мощным инструментом для поддержания здоровья, профилактики заболеваний и повышения качества жизни. Инвестирование времени и ресурсов в регулярные занятия физическими упражнениями является вкладом в долголетие, благополучие и активную социальную адаптацию. Рекомендуется учитывать рекомендации экспертов, индивидуальные особенности и возможности для интеграции физической активности в повседневную жизнь. Необходимо акцентировать внимание на значимости физической активности как приоритетного фактора, определяющего перспективы здорового развития и долголетия.