Коррекция телосложения женщин 25–30 лет в процессе занятий силовым фитнесом

В настоящее время в связи с повышенной стрессогенной обстановкой вопросы профилактики заболеваний, повышения работоспособности, поддержание физической подготовленности остаются актуальными [3, с. 447-454]. Популярным средством для удовлетворения потребностей в двигательной активности среди населения и особенно для женщин является система фитнес с различной направленностью и современным оборудованием [1, с. 147-149; 2, с. 343-346; 4, с. 173-175]. Однако, если проанализировать текущую ситуацию в индустрии, становится очевидным определенный дисбаланс: несмотря на то, что в расписании практически всех современных клубов присутствуют занятия силовой направленности с использованием серьезных отягощений, в отечественной научно-методической литературе все еще недостаточно полно освещена специфика их влияния на комплексное физическое развитие и функциональный статус женщин именно в возрасте 25–35 лет. Как мы отмечали ранее, этот период характеризуется пиком биологической активности, но при этом первыми признаками гиподинамии вследствие карьерного роста и бытовой нагрузки. Данное противоречие и послужило поводом для проведения нашего исследования.

Цель работы заключалась в том, чтобы выявить и экспериментально обосновать влияние фитнес-программ силовой направленности на морфофункциональное состояние женщин 30–35 лет.

Методика и организация исследования

Для оценки морфофункционального статуса занимающихся нами применялся комплексный инструментарий, включающий антропометрические измерения, физиометрию и общепринятые физиологические методы. Опытно-экспериментальная работа осуществлялась на базе фитнес-клуба «Crocus Fitness» (г. Сочи). В течение полугода проводился педагогический эксперимент, в котором приняли участие 30 женщин (возраст 30–35 лет). Участницы были распределены на две группы: контрольную (КГ) и экспериментальную (ЭГ). В то время как контрольная группа тренировалась по стандартному расписанию, включая микс из аэробных, умеренно силовых и психорегулирующих классов, программа экспериментальной группы базировалась на чередовании специализированных силовых блоков, обновляемых каждые 4 недели.

В частности, применялись такие форматы, как Power Deck – акцентированная работа с многофункциональной степ-платформой и амортизаторами (сопротивление порядка 5–6 кг) при темпе музыки 128–132 акц/мин. Также использовался протокол Total Body Shock, который представляет собой интенсивный комплекс силовых и плиометрических упражнений с весами от 3 до 5 кг, ориентированный на силовую выносливость. Третьим важным компонентом был Circuit Training (круговая тренировка) для проработки всех мышечных групп. На занятиях мы старались придерживаться метода непредельных усилий. Упражнения реализовывались как в динамическом, так и в более сложном статодинамическом режимах. Важно подчеркнуть, что интенсивность нагрузки варьировалась за счет биомеханических рычагов и амплитуды движений, при этом ЧСС удерживалась в коридоре 60–80% от максимума.

Результаты исследования и их обсуждение

На констатирующем этапе эксперимента значимых межгрупповых различий зафиксировано не было. Анализ исходных данных показал не самую благоприятную картину: у женщин обеих групп отмечался избыточный вес (индекс Кетле превышал норму в 25 кг/м²), а показатели жизненной емкости легких (ЖЕЛ) и силового индекса находились на нижней границе возрастной нормы. Значения адаптационного потенциала указывали на состояние напряжения механизмов адаптации, что подтверждает общую гипотезу о недостаточной функциональной подготовленности женщин первого зрелого возраста, ведущих городской образ жизни.

Однако после шести месяцев тренировок ситуация кардинально изменилась. Как мы отмечали ранее, первые достоверные сдвиги (p < 0,05) в снижении массы тела наметились уже через три месяца занятий, что наглядно отражено в таблице.

Таблица

Динамика показателей морфофункционального состояния женщин 30–35 лет (М±m)

Рассматривая результаты более детально, можно заметить, что относительный прирост силового индекса в экспериментальной группе составил 12,6% против незначительных колебаний в контрольной группе. Это свидетельствует о том, что именно силовой режим тренировок (динамо-статика и использование отягощений) является ключевым триггером для морфологической перестройки организма. Кроме того, к концу эксперимента индекс Кетле в ЭГ пришел в диапазон нормы (24,2 кг/м²), в то время как в КГ он остался на границе избыточной массы.

Особого внимания заслуживает динамика адаптационного потенциала. Как мы отмечали ранее, снижение этого показателя с 3,29 до 2,44 у. е. в экспериментальной группе говорит о переходе организма из состояния «напряжения» в состояние «удовлетворительной адаптации». Это означает, что силовые нагрузки при грамотном дозировании не только не истощают резервы женского организма, а напротив – расширяют его функциональный диапазон. Примеры из практики показывают, что использование упражнений с Deck-платформой и амортизаторами позволяет вовлекать в работу глубокие мышечные слои («core»), что положительно сказывается на осанке и общем самочувствии занимающихся.