Проблема избыточной массы тела в настоящее время стоит достаточно остро. Согласно данным Росстата, более половины россиян имеют избыточную массу тела по расчетам индекса Кетле, а 30-70% взрослого населения страдают от избыточного веса [2]. Причинами данного явления выступают повышение учебной нагрузки, малоподвижный образ жизни, несбалансированное питание. Избыточная масса тела способствует развитию сопутствующих заболеваний (сердечно-сосудистые патологии, сахарный диабет, заболевания опорно-двигательного аппарата), снижению работоспособности и эстетическому дискомфорту [1, 7, 9]. Особую значимость данная проблема приобретает для представительниц женского пола, уделяющих повышенное внимание внешнему виду. Появление фитнес-центров создает предпосылки для массовых занятий физическими упражнениями, однако существующее многообразие методик не всегда учитывает индивидуальные особенности, безопасность и постепенность повышения нагрузок [3, 5, 6].
Общей целью исследования явилась разработка и обоснование методики физической подготовки студенток 18-20 лет с избыточной массой тела в условиях фитнес-центра.
Задачей исследования рассматривалась необходимость разработки методики занятий, направленной на снижение массы тела, в условиях фитнес-центра и проверка ее эффективности.
Исследование проводилось с января по апрель 2026 года на базе фитнес-центра FERRUM г. Белгород. В эксперименте приняли участие 20 студенток 18-20 лет с избыточной массой тела (индекс Кетле > 25 усл. ед.), разделенных на экспериментальную и контрольную группы по 10 человек в каждой. Все участницы имели опыт тренировок не менее шести месяцев и не имели медицинских противопоказаний к физическим нагрузкам.
Использовались следующие методы исследования: анализ научно-методической литературы, педагогическое наблюдение, анкетирование, педагогическое тестирование (измерение антропометрических показателей, расчет индекса массы тела, Гарвардский степ-тест), педагогический эксперимент, методы математической статистики.
На предварительном этапе проведено анкетирование (n=60) для выявления мотивации к занятиям фитнесом. Результаты показали, что основными мотивами являются коррекция телосложения (44%) и укрепление здоровья (32%). На основе полученных данных и анализа литературы разработана экспериментальная методика, включавшая три тренировочных комплекса, выполняемых 3 раза в неделю по 60-90 минут. Каждое занятие начиналось с 10-минутной разминки на кардиотренажерах и завершалось 15-20-минутной кардионагрузкой. Основная часть строилась на применении метода повторных непредельных усилий (15-20 повторений, 3 подхода) с задействованием крупных мышечных групп. Девушкам обеих групп даны общие рекомендации по коррекции питания (снижение калорийности, увеличение белка, ограничение жиров и простых углеводов).
Анализ результатов показал, что в экспериментальной группе индекс Кетле снизился с 28,9 до 26,7 усл. ед. (прирост 7,6%), в контрольной – с 29,2 до 28,2 усл. ед. (прирост 3,4%). Окружность талии уменьшилась в экспериментальной группе на 8,4% (с 89,7 до 82,2 см), в контрольной – на 5,1% (с 90,1 до 85,5 см). Окружность бедер снизилась на 4,0% в экспериментальной группе (с 105,2 до 101,0 см) и на 2,3% в контрольной (с 106,0 до 103,6 см). Показатели Гарвардского степ-теста в экспериментальной группе улучшились с 16,9 до 20,6 усл. ед. (прирост 21,9%), в контрольной – с 16,6 до 18,9 усл. ед. (прирост 13,9%). Статистический анализ подтвердил достоверность различий между группами по всем показателям (p<0,05).
Наиболее значимые изменения зафиксированы в показателях обхвата талии, что свидетельствует об эффективном снижении показателей жировой прослойки. Повышение функциональной подготовленности (Гарвардский степ-тест) указывает на развивающую направленность тренировочного процесса и укрепление сердечно-сосудистой системы на фоне общего снижения массы тела.
Проведенное исследование позволяет сделать следующие выводы:
Тренировки в фитнес-центрах с оздоровительной направленностью пользуются широкой популярностью среди студенток, при этом наиболее частой задачей тренировочного процесса является коррекция телосложения. Современные фитнес-центры располагают разнообразным арсеналом средств и методов для решения данной задачи.
Разработанная экспериментальная методика учебно-тренировочных занятий для студенток 18-20 лет с избыточной массой тела основана на сочетании аэробных нагрузок и силовых упражнений с использованием метода повторных непредельных усилий (15-20 повторений, 3 подхода) с задействованием крупных мышечных групп. Тренировочные комплексы индивидуализировались и корректировались каждые 4 недели.
Для достижения устойчивого результата при коррекции избыточной массы тела необходим комплексный подход, включающий регулярные тренировки (3 раза в неделю), рациональную организацию питания с повышением белковой составляющей и ограничением жиров и простых углеводов, а также систематический контроль показателей физического развития и функциональной подготовленности.
Разработанная методика может быть рекомендована к применению в фитнес-центрах для студенток 18-20 лет с избыточной массой тела с целью коррекции телосложения и повышения функциональной подготовленности.
