Автор(-ы):
Елистратов Дмитрий Евгеньевич
Ильин Сергей Николаевич
Ишмухаметова Найля Фаритовна
Секция
Физическая культура и спорт
Ключевые слова
Аннотация статьи
Актуальность данной статьи обусловлена обстоятельствами, которые приводят к снижению двигательной активности. Последние события, связанные с неблагоприятной эпидемиологической обстановкой, вынудили как студентов, так и большинство граждан нашей страны проводить время дома, что на прямую отобразилось на снижение двигательной активности. В данной статье мы приводим примеры физических упражнений, которые можно применять в домашних условиях, а также рассмотрим роль двигательной активности в жизни человека, которая является неотъемлемым свойством живых организмов.
Текст статьи
Движение является неотъемлемым свойством живых организмов, которая сыграло одну из важнейших ролей в эволюции человека [1, с. 23]. В настоящее время двигательная активность населения уменьшается. Способствует этому много факторов, одним из них является внедрение в жизнь человека машин и механизмов, а также последние обстоятельства, связанные с неблагоприятной эпидемиологической обстановкой в стране и в мире. В этих условиях существенно возрастает значение занятий физическими упражнениями, так как происходит снижение двигательной активности [4, с. 3].
В конце марта 2020 года все мы столкнулись с неожиданным карантином, что способствовало переходом учебного процесса на “удалёнку”. Студенты, школьники, рабочие люди, все стали вынуждены находиться дома. Одна из основных проблем среди школьников и студентов проявилась в том, что они отнеслись к домашнему образованию, как к каникулам. Поэтому предпочли не уделять должного внимания, в том числе занятиям спортом и физической культурой, а как следствие, сидячий образ жизни у большого количества людей. Раньше, даже у ленивых людей, была ходьба от дома до места учебы, работы, т.д. а сейчас вообще весь день можно сидеть дома и ничего не делать.
К чему же это может привести? Как уже известно, сидячий образ жизни ни к чему хорошему не приводит. Итак, сидячий образ жизни, в первую очередь, это то, чего стоит бояться и никогда не придерживаться. Изначально может показаться, что просто сидеть на диване ни к чему страшному не приведёт, ведь что может случиться, если просто сидеть дома на диване или лежать в кровати? Но если разобраться, то можно узнать много чего интересного, что в корне поменяет подобное мнение о сидячем образе жизни. Во-первых, недостаточная подвижность приводит к развитию метаболического синдрома, ожирения, рака и сердечно-сосудистых заболеваний. Целых 60% смертей в мире приходится именно на данные заболевания. Во-вторых, такой образ жизни приводит к гиподинамии, ослабевают мышцы, атрофируются, уменьшается сила и выносливость, страдает позвоночник и суставы. И если гиподинамию запустить, то это чревато развитием гипертонии (повышенное давление), расстройствам дыхания и пищеварения. В-третьих, недостаток активности отрицательно сказывается на мозговой активности – развивается слабость, снижается трудоспособность и умственная активность, появляются бессонница и чрезмерная утомляемость, что очень не желательно для человека [2, с. 199; 3, с. 57].
Наш позвоночник не рассчитан для того, чтобы длительно бездействовать. Люди, проводящие много времени сидя рискуют быть жертвами межпозвоночных грыж, нарушений осанки и других проблем с позвоночником. Не допускать такого очень просто, нужно систематически заниматься физическими упражнениями, тем самым поддерживать двигательную активность.
В данной статье представлены несколько вариантов простых, ежедневных физических упражнений для сохранения общего тонуса организма, настроения и укрепления мышц в домашних условиях.
Весь комплекс позволит нагрузить легкие, сердце и все основные мышцы, для поддержания их в тонусе.
1. Джампинг Джек:
Упражнение очень популярное, часто используется в качестве разминки. Отлично разогревает мышцы и полезно для небольшой кардио-нагрузки перед тренировкой. Поэтому в данном комплексе упражнений “Джампинг Джек” на первом месте.
2. Боковая планка со сменой сторон:
Данное упражнение хорошо прокачивает мышцы плеч, спины, пресса и растягивает грудные мышцы. Главное, для правильного выполнения данного упражнения, нужно контролировать, чтобы таз не проваливался вниз. Тело должно быть вытянуто в одну линию.
3. Бёрпи:
Это упражнение, в котором сочетается сразу несколько движений: приседания, отжимания и выпрыгивания. Оно сложное, энергозатратное и очень эффективное.
4. Подъем и опускание в планке:
Держите всё время спину прямой, чтобы поясница не проваливалась. Данное упражнение укрепляет пресс и плечевые мышцы.
5. Полубёрпи:
Не забывайте контролировать, чтобы спина не прогибалась. Упражнение полезно для икроножных мышц, пресса и бёдер.
6. Приседания с выпрыгиванием:
Нагрузка на мышцы бёдер и ягодиц, а также на икроножные мышцы.
7. Подъём рук и ног на четвереньках:
Это очень полезное упражнение для мышц-разгибателей спины, улучшает вашу координацию и чувство равновесия.
8. Отжимания (сгибание и разгибание рук в упоре лежа):
Выполняйте упражнение правильно, чтобы локти смотрели назад, а не в стороны. Так же важно, чтобы спина не проваливалась, как и в остальных упражнениях. Отжимания – уникальное упражнение, позволяющее укреплять многие мышцы, такие как грудь, трицепсы, пресс и спину.
9. Ходьба на месте:
Данное упражнение это простой и эффективный способ избавиться от лишнего веса в домашних условиях, в сочетании с правильным питанием. Это упражнение абсолютно безопасно для всех, кто его практикует, и может выполняться без присмотра тренера. Регулярное выполнение ходьбы на месте поможет вам находиться в тонусе и поддерживать хорошую физическую форму.
Мы привели пример той малой части физических упражнений, которые существуют и доступны для любой категории людей. Очень важно правильно дозировать нагрузку в зависимости от Вашего функционального состояния, и общего состояния здоровья.
Сидеть дома без двигательной активности это не повод не заниматься физическими упражнениями. Заботьтесь о своем физическом и функциональном состоянии, о своем здоровье, ведь движение это жизнь.
Список литературы
Поделиться
Елистратов Д. Е., Ильин С. Н., Ишмухаметова Н. Ф. Физическая культура в условиях снижения двигательной активности // Эффективное использование научно-технического потенциала в условиях цифровой цивилизации : сборник научных трудов по материалам Международной научно-практической конференции 13 января 2021г. Белгород : ООО Агентство перспективных научных исследований (АПНИ), 2021. С. 124-127. URL: https://apni.ru/article/1747-fizicheskaya-kultura-v-usloviyakh-snizheniya