Баскетбол – как средство ведения здорового образа жизни

Баскетбол – командный вид спорта, и в игре участвуют две команды. Основная цель баскетбольного матча – набрать очки, забросив мяч в кольцо (корзину), и помешать команде соперника сделать то же самое. Гол засчитывается в два очка, три – если забит за пределами установленного лимита. Игрок, на котором был совершен фол (в результате неоправданного физического контакта) другим игроком, получает от одной до трех попыток штрафного броска (в зависимости от обстоятельств нарушения). Успешный штрафной бросок оценивается в одно очко.

Баскетбольный матч начинается в центре площадки, когда судья подбрасывает мяч высоко вверх, и по одному игроку от каждой команды соревнуются за право владения мячом. Команда, которая ловит мяч или владеет им, называется атакующей командой, в то время как команда, не имеющая мяча, называется защищающейся командой.

Атакующая команда играет с намерением пропустить мяч через кольцо соперника или забить полевой гол после перемещения мяча по площадке путем паса или дриблинга, соблюдая фиксированный набор баскетбольных правил.

Стандартная американская баскетбольная площадка имеет форму прямоугольника размером 50 футов (15,2 метра) на 94 фута (28,7 метра). На корте есть различные разметки, включая центральный круг, полосы для штрафных бросков и линию из трех точек, которые помогают регулировать игру. Ворота, или корзина, диаметром 18 дюймов (46 см), подвешиваются к щитам на каждом конце площадки. Металлический бортик корзины находится на высоте 10 футов (3 метра) над полом. В профессиональной игре щит представляет собой прямоугольник шириной 6 футов (1,8 метра) и высотой 3,5 фута (1,1 метра), изготовленный из прозрачного материала, обычно стекла; в колледже его высота может составлять 4 фута (1,2 метра). Международные корты несколько различаются по размеру и маркировке. Сферический надувной мяч имеет размеры от 29,5 до 30 дюймов (74,9-76 см) в окружности и весит от 20 до 22 унций (567-624 грамма). Покрытие – кожа или композиция.

Правила, регулирующие ход игры, основаны на пяти принципах Нейсмита, требующих большого и легкого мяча, с которым нужно обращаться руками; никакого бега с мячом; отсутствие ограничений в получении мяча игроком во время игры; никакого личного контакта; и горизонтальные, возвышенные ворота.

Правила подробно изложены руководящими органами нескольких видов спорта и охватывают игровую площадку и оборудование, официальных лиц, игроков, подсчет очков и хронометраж, фолы, нарушения и другие вопросы. Официальные лица включают рефери и двух судей при игре в колледже (двух рефери и начальника команды при игре в НБА), двух таймеров и двух счетоводов. Один игрок в каждой команде выступает в качестве капитана и говорит от имени команды по всем вопросам, касающимся официальных лиц, таким как толкование правил. Профессиональные, международные и школьные игры делятся на четыре периода, студенческие игры – на два.

Если вы хотите заниматься спортом, который поможет вам оставаться в форме, баскетбол – идеальный выбор, поскольку он приносит немало пользы для здоровья.

Способствует здоровью сердечно-сосудистой системы. Баскетбол полезен для здоровья сердца! Поскольку вы продолжаете двигаться, частота сердечных сокращений увеличивается. Это также помогает повысить выносливость, что важно, когда вы хотите убедиться, что ваше сердце здоровое. Это поможет снизить риск инсульта и сердечных заболеваний в дальнейшей жизни.

Сжигает калории. Все быстрые боковые движения, бег и прыжки дают вам аэробную нагрузку, которая, в свою очередь, может помочь вам сжечь много калорий. За каждый час занятий баскетболом человек весом 165 фунтов может рассчитывать сжечь около 600 калорий, в то время как человек весом 250 фунтов может рассчитывать на сжигание примерно 900 калорий.

Укрепляет кости. Физические нагрузки, связанные с этим потрясающим видом спорта, помогают улучшить и укрепить кости, и повысить их плотность. Любая физическая активность, связанная с нагрузкой, способствует формированию новой костной ткани, а это, в свою очередь, делает кости более крепким. С баскетболом укрепляются как мышцы, так и кости, поскольку это физическая активность, которая включает в себя напряжение мышц и прижатие их к костям.

Укрепляет иммунную систему. Занятие баскетболом или любым другим видом спорта, помогает снизить стресс. Когда стресс снижается, у вас появляется больше энергии и сосредоточенности для выполнения задач. Это также делает вас более общительным, что, в свою очередь, помогает предотвратить депрессию. Когда стресс снижается, ваша иммунная система также получает поддержку.

Обеспечивает силовые тренировки. Играя в баскетбол, вы получаете отличную тренировку всего тела. Это помогает в развитии мышечной массы. Это может помочь развить нижнюю часть спины, шею, дельтовидные мышцы, трапециевидные и основные мышцы. Это также укрепляет ваши ноги, а такие движения, как бросок и дриблинг, помогают укрепить руки, мышцы кистей и сгибатели запястий.

Способствует умственному развитию. Баскетбол может быть быстро развивающейся игрой, требующей больших физических навыков, но это также интеллектуальная игра, которая требует от вас напряженного мышления. Это требует от вас наличия стратегии и большой сосредоточенности, чтобы вы могли точно и быстро оценивать действия на площадке и принимать эффективные решения с мячом. Это также требует от вас тренировки, чтобы вы могли постоянно наблюдать за своими соперниками и товарищами по команде и быстро принимать решения, основываясь на их действиях.

Улучшает координацию и моторику. Баскетбол требует отличной зрительно-моторной координации, а также координации всего тела. Когда вы занимаетесь этим видом спорта, он дает вам тренировку, помогающую развить эти навыки. Дриблинг тренирует координацию рук и глаз, а отражение пропущенных ударов тренирует координацию всего тела.

Развивает самодисциплину и концентрацию. Как и в других видах спорта, при игре в баскетбол необходимо соблюдать правила. Нарушение этих правил может привести к штрафным санкциям как для вас, так и для вашей команды. Игра требует целеустремленности и мотивации. Она помогает вам развить дисциплину, что важно, поскольку побуждает вас быть более конкурентоспособными и в то же время справедливыми. Она также помогает вашему разуму сосредоточиться и быть бдительным.

Улучшает осознание пространства и тела. Баскетбол – это игра, которая улучшает восприятие пространств. Вам нужно знать, где вы находитесь, чтобы нанести идеальный удар или эффективно сыграть в защите. Когда у вас будет представление о пространстве и теле, вы будете точно знать, где вам нужно находиться, когда ваш товарищ по команде или соперник делает бросок или передает мяч. Когда улучшается ваше восприятие пространства, это также помогает поддерживать равновесие.

Повышает уверенность в себе. Одно из лучших преимуществ игры в баскетбол заключается в том, что она действительно повышает уверенность в себе. Хороший игрок и член отличной команды могут творить чудеса, повышая вашу самооценку и помогая вам обрести больше уверенности в себе. Когда ваша уверенность повышается, ваша вера в свои навыки также возрастает. Уверенность в себе позволяет вам смотреть на жизнь с улучшенным настроем и оказывает положительное влияние на каждый аспект вашей жизни.

Быстрый темп игры в баскетбол делает ее одной из самых захватывающих игр в мире для игры и просмотра. Тот факт, что она предоставляет множество преимуществ, является отличным бонусом. Это отличная игра как для взрослых, так и для детей. Если вы хотите заниматься видом спорта, который приносит вам множество преимуществ, как физических, так и умственных, то этот вид спорта для вас.