Физическая культура как средство борьбы от переутомления и низкой работоспособности
научный журнал «Актуальные исследования» #10 (13), май '20

Физическая культура как средство борьбы от переутомления и низкой работоспособности

В статье рассматривается значение физической культуры. Особое внимание уделяется средствам борьбы от переутомления и низкой работоспособности, с помощью физических упражнений. Авторами предложены упражнения для отдыха между работой.

Аннотация статьи
эмоциональное напряжение
низкая работоспособность
переутомление
утомление
физическая культура
Ключевые слова

Современные люди, особенно те, кто проживает в крупных мегаполисах сегодня, сталкиваются с комплексной проблемой, включающей в себя переутомление и низкую работоспособность. Если недавно мы наблюдали эти жалобы у пожилых людей в силу своего возраста, то сегодня на усталость жалуются школьники, так как учебная нагрузка возрастает с каждым днём. К тому же человек испытывает постоянный стресс из-за постоянного информационного потока. В погоне за деньгами люди испытывают переутомление и как следствие снижение работоспособности. Мало кто задумывается о том, что последствия могут привести к серьёзным заболеваниям, ведь человеческие ресурсы, как и любые ресурсы, могут закончиться. К сожалению, об этом задумываются, когда становится поздно. Можно назвать лишь несколько цивилизаций, которые учат заботиться о себе, учат снимать стресс и восстанавливать своё тело, а на самом деле – это целая наука, требующая специализированных знаний. Новомодные медицинские компании придумали огромное количество успокоительных и антидепрессантов, но рано или поздно и они перестают помогать. И что тогда? Человек оказывается на обочине этого информационного мира не у дел, мало кто хочет такого будущего. И мы начинаем искать лекарство продлить свою активность и работоспособность, а секрет оказывается, совсем прост – это каждодневная физическая культура, которая требует систематичности выполнения. Давайте обратимся к истокам её появления. Физическая культура - составная часть общей культуры. Творцом физической культуры является народ. В процессе трудовой деятельности он создавал формы, средства и методы физического воспитания. Физические упражнения вырабатывают эндорфины «гормоны счастья», которые помогают избавиться от подавленного состояния. Специалисты рекомендуют заниматься физкультурой на свежем воздухе, так как солнце вырабатывает серотонин и как следствие повышение эмоционального фона. Физические упражнения укрепляют позвоночник, мышцы, связки, улучшают кровоснабжение. С древних времен известна пословица «движение – жизнь», просто и лаконично подчеркивающая большое значение физической активности для человека. Физические упражнения, массаж, плавание, бег – все это оказывает благоприятное влияние на профилактику стрессовых расстройств и их устранение. Осознав значимость физкультуры, загоревшись желанием быть здоровым и работоспособным, мы задаем вопрос: «А какой комплекс упражнений нужно выполнять»?

Формы занятий физическими упражнениями, тренировок очень разнообразны. Чаще всего это самостоятельные групповые (игры, походы) или индивидуальные (бег, плавание) занятия. Но мы свами большую часть времени находимся на работе и поэтому нам нужен универсальный комплекс упражнений, который мы бы могли применять не только дома, но и на работе. Многие врачи считают очень важным физкультминутки во время работы, включающие в себя несколько упражнений. Упражнения физкультминутки должны быть направлены на распрямление спины - это наклоны, повороты, маховые движения. ХХI – это век гиподинамии, редкостью сегодня являются люди, не страдающие таким заболеванием как шейный остеохондроз. Это заболевание века, так как все прикованы к компьютерам. Немаловажным является утренняя зарядка, но не все её выполняют, наверное, потому, что не осознают её значение. Современному обывателю, чтобы себя разбудить побыстрее легче выпить чашку кофе или стакан сока, а утреннюю зарядку мы откладываем на завтра. А ведь простые упражнения дают энергию на весь день и повышают работоспособность. Ошибочным является и мнение о том, что зарядку можно заменить домашней работой, потому что утренняя гимнастика нагружает равномерно все группы мышц. Если мы внимательнее прочитаем слово зарядка, то мы увидим, что оно дословно означает, зарядится энергией. Десятиминутная зарядка ещё в Древнем Китае была равна получасовой дневной нагрузки. Современный Китай сегодня – это образец профилактики переутомления и низкой работоспособности. Ранним утром жители Китая собираются на площадках возле своих домов и занимаются различными упражнениями. Здесь сформирована культура поддержания своего здоровья как нигде. Что же должна включать в себя утренняя зарядка: потягивания, дыхательная гимнастика, простые упражнения, дальше повороты, приседания, наклоны. Обязательно нужны упражнения для пресса, они очень полезны особенно для женщин. Эти упражнения отвечают за осанку. Именно каждодневная зарядка сэкономит деньги и время на походы к врачу, при выполнении зарядки усиливается кровоток и питание внутренних органов. Каждый человек, исходя из возраста и хронических болезней, может подобрать комплекс упражнений. Высокую результативность простых упражнений мы видим, когда люди восстанавливаются после перенесения тех или иных травм. Утомление напрямую связано со снижением работоспособности. Ученые выделяют умственное и физическое утомление, одна из причин это малоподвижность людей. Для современного обывателя предлагается огромное количество фитнес-приложений, загрузка которых занимает всего несколько секунд. Это очень актуально в условиях самоизоляции. Как не потеряться, в таком предложений и выбрать самое эффективное для себя? Я хотела бы привести некоторые интересные методики. Например: комплекс упражнений от отца американского футбола Уолтера Кэмпа займёт всего 8 минут, поможет укрепить тело, увеличить гибкость и поддержать здоровье. Существуют так же силовые упражнения – это бодибилдинг, кардио – это бег, интенсивная ходьба плавание, упражнения для укрепления опорно-двигательного аппарата – это пилатес, йога. Но самыми популярными являются следующие виды фитнеса:

  • калланетика – это методика для сжигания жира, одно занятие калланетикой равно семи часам шейпинга. Суть методики в укреплении мышечного корсета, используются статистические упражнения;
  • тераробика – это методика немецкого тренера, где при использовании обычных упражнений используется латексная лента. Данные занятия улучшают выносливость, координацию, эмоциональный фон считается, что 1 час занятий этим видом фитнеса заменит пробежку в 10 км;
  • босу – это занятия с полусферическим мячом;
  • стретчинг – это слово с английского переводится, как растягиваться. После занятий стретчингом можно сесть на шпагат;
  • кик-аэробика, ей можно заниматься как со скалкой, так и без неё, но результат удивит вас. Так как данные упражнения сжигают жир;
  • слайд-аэробика, выполнение движений с помощью скользящих матов. Движения позаимствованы из конькобежного спорта, данные упражнения повышают выносливость ног. Люди, занимающиеся данным видом аэробики, быстро худеют и получают красивую форму ног;
  • скайл-аэробика – это направление очень популярно сегодня. Это занятия на велотренажёрах;
  • акваформинг – это выполнение упражнений в воде с использованием палки, меча, гантели;
  • памп-аэробика – это выполнение силовых упреждений под ритмичную музыку;
  • скиппинг – это упражнения со скалкой, вся суть в том, чтобы правильно скакать, данные упражнения накачивают руки, ноги, икры и укрепляют сердечную мышцу. Эти занятия нормализуют вес, достаточно заниматься всего 15 минут;
  • фитбол – это упражнения, выполняемые с помощью больших надувных мячей. Фитболом рекомендуют заниматься даже беременным женщинам;
  • фитнес-йога – это упрощённая версия настоящей йоги. Она поможет приобрести тонус мышц, так же суставы становятся гибкими, это является профилактикой серьёзных заболеваний. Фитнес-йога подарит крепкое здоровье и красивое тело;
  • танцевальная аэробика – это комбинирование аэробики и танцев.

Данные упражнения вырабатывают выносливость, гибкость, координацию.

Мной перечислены не все направления фитнеса, но даже из перечисленных можно подобрать себе, что-то интересное, с учётом своих проблем и потребностей. Таким образом, мы можем сделать вывод о том, что физическая культура является значимым фактором в профилактике переутомления и снижения работоспособности. Самое уникальное заключается в том, что заниматься физкультурой могут даже пожилые люди, профилактируя возрастные изменения. Вопрос об оздоровлении нации решается на уровне государства и во многих странах. Так в Российской Федерации в школьном расписании, мы можем увидеть три урока физкультуры в неделю. В таких странах как Китай, Корея, Япония в общефизическую подготовку включены плавание, легкая атлетика, гимнастика, игры с мячом, танцы. В Китае урок физической культуры проводится ежедневно около одного часа в день, они включают в себя тайчи, ушу и часть военной подготовки. Одна из стратегий Китая – это здоровье народа, так как – это главный показатель процветания государства. Китай можно назвать спортивной державой. Среди пожилого населения очень популярна национальная пластическая гимнастика «Тай-цзи». Весь комплекс физических упражнений разной сложности берут своё начало еще из древности и пользуются полярностью. Во Франции физкультурой занимаются с 4 лет, и недельная нагрузка составляет 6 часов. Наибольшее внимание уделяется бегу и плаванью, особенно в начальной школе. Французские медики считают, что занятия с мечом и другим инвентарём снимает стресс. Учителя физкультуры в Японии должны ещё иметь и медицинское образование. Если обнаруживается, что ребёнок имеет какие-то заболевания, то учитель физкультуры составляет ему определённую диету, подбирает определённый комплекс упражнений. Английские школьники физкультурой занимается два раза в неделю, на уроках большое внимание уделяется групповым видам физической активности: гимнастика, танцы, волейбол, баскетбол. Американские школьники каждую неделю должны пробегать около 1 мили (1,6 км) в отличие от школ в других государствах.

Подводя итог можно сделать следующие выводы:

  • физическая культура действительно является средством борьбы от переутомления и низкой работоспособности;
  • в современном мире многие страны понимают, что здоровье нации – это национальная безопасность. И увеличение уроков физкультуры в школах является государственной политикой;
  • мир спорта очень разнообразен и каждый может выбрать нужный ему комплекс упражнений, с учётом возраста и заболеваний.

Хочется закончить свои рассуждения словами великого древнегреческого мыслителя Аристотеля: «Жизнь – это движение».

Текст статьи
  1. Влияние на здоровье [Электронный ресурс] – Режим доступа: http://sportizdorove.ru/vliyanie-na-zdorove/index.php
  2. Значение физической культуры для сохранения и укрепления здоровья человека [Электронный ресурс] – Режим доступа: http://www.lifeinhockey.ru/metodiki/metodicheskie-materialy/sportivnaya-meditsina/599-znachenie-fizicheskoj-kultury-dlya-sokhraneniya-i-ukrepleniya-zdorovya-cheloveka
  3. Переутомление – последствия, профилактика, лечение, биологические ритмы [Электронный ресурс] – Режим доступа: http://zdorovejka.ru/index.php/pereutomlenie/155-pereutomlenie-posledstvija-profilaktika-lechenie-biologicheskie-ritmy.html
  4. Физическая культура – надежное средство обогащения организма кислородом, сохранения здоровья и повышения работоспособности [Электронный ресурс] – Режим доступа: http://www.nazdor.ru/topics/lifestyle/sport/current/449359/
Список литературы
Ведется прием статей
Прием материалов
c 16 сентября по 30 сентября
Осталось 7 дней до окончания
Препринт статьи — после оплаты
Справка о публикации
БЕСПЛАТНО
Размещение электронной версии
05 октября
Загрузка в elibrary
05 октября
Рассылка печатных экземпляров
09 октября