Автор(-ы):
Катович Надежда Сергеевна
26 января 2024
Научный руководитель
Стогова Елена Анатольевна
Секция
Физическая культура и спорт
Ключевые слова
Аннотация статьи
Данная статья исследует влияние физических упражнений на психическое здоровье и психику. В статье рассматривается, что упражнения могут оказывать положительное влияние на настроение, снижать уровень стресса и тревожности, а также повышать самооценку и уверенность в себе. Также обсуждается, что физическая активность способствует выделению эндорфинов, нейротрансмиттеров, которые способствуют улучшению настроения.
Текст статьи
Физические упражнения не только улучшают физическую форму, но и положительно влияют на психическое здоровье. Регулярная физическая активность может подарить ощущение благополучия, энергии, улучшить память, концентрацию и качество сна. Она также может помочь снизить уровень депрессии, тревоги и других психологических проблем. Физические упражнения способствуют стабилизации общего настроения и могут быть ценными для психического здоровья независимо от возраста и физической формы. Сегодня уже можно начать пользоваться всеми преимуществами физической активности для психического благополучия.
Осознавая пользу физической активности для психического здоровья, важно понимать, что даже умеренные упражнения в течение 30 минут, 3–5 раз в неделю могут значительно улучшить ваше психическое состояние. Не стоит бояться начать, поскольку даже 15-минутные сессии можно разделить на две части.
Важно слушать свое тело и предоставлять себе необходимые перерывы в самом начале тренировок. Постоянное занятие физической активностью приведет к большей выносливости и чувству готовности к физическим усилиям. Постепенно можно добавлять время и разнообразие в тренировки, чтобы получить больше удовольствия. Верьте в себя и пробуйте, чтобы убедиться, что физические упражнения могут действительно положительно сказаться на вашем психическом здоровье.
На сегодняшний день проведенные исследования демонстрируют, что физические упражнения могут быть эффективным способом лечения легкой до умеренной депрессии, сравнимым с применением антидепрессантов, но без возможных побочных эффектов. Одно конкретное исследование показало, что всего лишь 15 минут бега или один час ходьбы в день могут снизить риск развития серьезного депрессивного расстройства на 26%.
Физические упражнения – это естественное и эффективное лечение от беспокойства. В дополнение к снятию напряжения и стресса, физические упражнения улучшают самочувствие, высвобождая эндорфины, которые улучшают и поддерживают позитивное настроение.
Попробуйте сосредоточиться на упражнении. Обращайте внимание на то, как ваши ноги касаются земли, каков ритм вашего дыхания, как ветер касается вашей кожи и т. д. Добавляя эти элементы внимания к упражнениям, вы не только улучшаете свое физическое состояние, но и сможете разорвать постоянный цикл постоянных забот.
Когда вы находитесь в состоянии стресса, мышцы напряжены, особенно на лице, шее и плечах. Некоторые кинезиологи считают, что стресс «накапливается» в плечах и шее. Вот почему люди, которые часто находятся в состоянии стресса, обычно чувствуют боль в этих частях тела, и это в конечном итоге приводит к частым и сильным головным болям. Вы также можете почувствовать стеснение в груди, выраженный пульс и мышечные спазмы. Соответственно, распространены бессонница, изжога, боли в животе, диарея и частое мочеиспускание.
Тревога и дискомфорт из-за появления этих симптомов могут усиливать стресс, образуя замкнутый круг между разумом и телом. Физические упражнения являются эффективным способом прервать этот цикл. Они не только стимулируют высвобождение эндорфинов в мозг, но и помогают расслабить мышцы и снять напряжение с тела. Поскольку физическое и психическое здоровье взаимосвязаны, когда ваше тело чувствует себя лучше, ваше психическое состояние также стабилизируется. Беспокойство и неудобство из-за появления этих симптомов могут усиливать стресс, образуя замкнутый круг между разумом и телом. Физические упражнения являются эффективным способом прервать этот цикл. Они не только стимулируют высвобождение эндорфинов в мозг, но и помогают расслабить мышцы и снять напряжение с тела. Поскольку физическое и психическое здоровье взаимосвязаны, когда ваше тело чувствует себя лучше, ваше психическое состояние также стабилизируется.
Существует ряд других положительных эффектов физических упражнений на психическое здоровье и психику:
И помните, что для большинства людей наилучшим выбором является умеренный уровень физических упражнений. Умеренный уровень означает:
Умеренное уровень физической активности позволяет получить множество пользы для здоровья, не перегружая свои физические возможности. Он может быть безопасным и приятным способом поддерживать активный образ жизни и улучшать физическую и психическую форму.
Список литературы
Поделиться
Катович Н. С. Влияние физических упражнений на психическое здоровье и психику // Актуальные исследования. 2024. №4 (186). Ч.IV.С. 64-66. URL: https://apni.ru/article/8305-vliyanie-fizicheskikh-uprazhnenij-na-psikhich