Биомеханические аспекты плавания в категории «Мастерс»: оптимизация техники для повышения эффективности

Плавание в категории Мастерс представляет собой уникальную область, где спортсмены старшего возраста продолжают активно заниматься и участвовать в соревнованиях. Оптимизация техники плавания для повышения эффективности является ключевым аспектом для достижения высоких результатов и снижения риска травм. В данной статье рассматриваются биомеханические аспекты плавания в категории Мастерс, а также методы оптимизации техники для улучшения производительности.

Плавание в категории «Мастерс» – это система официальных международных, национальных и внутринациональных турниров по плаванию среди участников старше 25 лет.

Цель плавания «Мастерс» как движения заключается в популяризации здорового образа жизни, сохранении спортивного долголетия и поддержании хорошей физической формы во взрослом возрасте. Это движение охватывает сотни тысяч спортсменов по всему миру, в том числе, популярно в России. Например, в апреле 2019 в чемпионате России «Мастерс» приняли участие 689 пловцов [1], в ноябре 2020 в Кубке России «Мастерс» – 449 пловцов [2]. На местных турнирах ежегодно принимают участие более 3000 участников. О плавании «Мастерс» регулярно публикуются статьи в крупных средствах массовой информации.

Правильное использование тела для создания движения в воде является одним из ключевых аспектов биомеханики плавания. Это включает в себя оптимальное положение тела, длину биозвеньев, подвижность суставов и другие факторы. Специфические особенности биомеханики плавания связаны с тем, что силы, тормозящие продвижение, значительны, переменны и действуют непрерывно. Пловец должен эффективно взаимодействовать с водой, чтобы создавать движущие силы и удерживаться на поверхности. Индивидуальные колебания механической эффективности в плавании значительно больше, чем в наземных видах спорта. Это указывает на сложность плавательной техники и необходимость ее оптимизации для каждого пловца.

Биомеханика играет критическую роль в плавании, так как позволяет понять и улучшить движения тела в воде. Для спортсменов категории Мастерс, оптимизация техники с учетом биомеханических принципов особенно важна, поскольку помогает снизить нагрузку на суставы и мышцы, минимизировать риск травм и улучшить общую эффективность плавания. С возрастом суставы и мышцы становятся более уязвимыми к травмам. Правильная техника плавания помогает снизить нагрузку на эти структуры и уменьшить риск повреждений [8, с. 791]. Зарубежные исследователи (Maglischo E.W.) отмечают, что оптимизация движений позволяет уменьшить сопротивление воды и увеличить скорость плавания. Это особенно важно для спортсменов категории Мастерс, которые стремятся поддерживать высокий уровень производительности [7, с. 8-24].

Анализ научной литературы позволяет изучить биомеханические аспекты, необходимые для того, чтобы усовершенствовать технику плавания в категории Мастерс. В частности, ряд зарубежных исследователей в своих работах отмечают такие аспекты, как положение тела, гребки руками, технику дыхания и особый акцент на работе ног. Deschodt, V. J., Arsac, L. M., & Rouard, A. H. пишут о правильном вхождении руки в воду, захвате, подтягивании и завершении гребка. Важно следить за тем, чтобы движения были плавными и непрерывными. Таким образом, техника гребков должна быть максимально эффективной для оптимизации плавания [5, с. 311-318].

Pendergast, D. R., Mollendorf, J., Logue, C., & Samimy, S. в свою очередь уделяют особое внимание развитию силы и гибкости ног. Удары ногами должны быть координированными и ритмичными. Это помогает поддерживать баланс и способствует продвижению вперед [10, с. 121-127].

Отечественные исследователи отмечают такие аспекты как сохранение положения тела во время плавания и технику дыхания. Так, Колмогоров и Дуплищева говорят о том, что поддержание горизонтального положения тела в воде помогает уменьшить сопротивление и повысить эффективность гребков. Для этого важно развить сильные мышцы кора и спины, которые поддерживают правильную осанку [5, с. 311-318]. Гаврилюк в свою очередь отмечает важность техники дыхания, что позволяет поддерживать ритм. Спортсмены должны учиться дышать в такт своим движениям, чтобы минимизировать сопротивление и сохранить стабильность тела [4, с. 238-245].

Для решения проблемы совершенствования системы подготовки атлетов высокой квалификации с использованием эффективных биомеханических технологий А. М. Лапутин [12] выделил следующие основные задачи:

• идентифицировать биомеханическую структуру соревновательной деятельности в каждом конкретном виде спорта;
• определить ведущие двигательные задачи, стоящие перед атлетами;
• разработать биомеханические модели лучших образцов техники двигательных действий;
• создать методологию освоения этих моделей, основанную на технологии дидактической биомеханики и психомоторике, адекватную двигательным задачам каждого вида спорта и специальным навыкам атлетов;
• обеспечить систему объективного педагогического контроля процесса технической подготовки и оценки уровня технического мастерства спортсменов;
• подобрать спортсменам такие технические и тренажерные средства, форму и инвентарь, которые соответствуют требованиям эргономической биомеханики [12].

Оптимизация техники плавания включает разные методы. Так, Свейдан в своей статье упоминает, что биомеханика движений может быть усовершенствована с помощью гребной машины, например, при упражнениях во время выполнения гребных движений при плавании кролем на груди в водной среде [13, с. 100-121]. Бартлетт говорит об использовании видеозаписей для анализа техники плавания, что позволяет выявить ошибки и предложить конкретные улучшения. Спортсмены могут увидеть свои движения со стороны и понять, какие аспекты техники нуждаются в корректировке [14].

В научной литературе также упоминаются тренировки на суше и индивидуальные тренировки (Salo & Riewald, Bompa & Haff). Упражнения на суше, направленные на развитие силы, гибкости и координации, помогают улучшить технику плавания. Это включает работу над мышцами кора, спины и ног, которые играют ключевую роль в плавании [9].

Индивидуальный подход к тренировкам позволяет учитывать особенности каждого спортсмена и разрабатывать персонализированные программы, направленные на оптимизацию техники и улучшение производительности [15].

Многие успешные пловцы категории Мастерс используют различные стратегии и методы для оптимизации своей техники. Программа USA Masters Swimming включает регулярный видеоанализ и индивидуальные тренировки, направленные на улучшение техники. Особое внимание уделяется биомеханике движений и снижению риска травм [11]. Многие клубы предлагают специальные курсы по технике плавания для спортсменов категории Мастерс. Эти курсы помогают участникам освоить правильные движения и улучшить свою производительность в воде.

Таким образом, оптимизация техники плавания в категории Мастерс на основе биомеханических принципов является ключевым фактором для достижения высоких результатов и снижения риска травм. Для повышения эффективности плавания в категории Мастерс необходимо оптимизировать технику с учетом биомеханических факторов, таких как положение тела, движение конечностей, взаимодействие с водой и индивидуальные особенности пловца. Использование видеоанализа, индивидуальных тренировок и упражнений на суше помогает спортсменам улучшить свою технику и поддерживать высокий уровень производительности. Важно учитывать индивидуальные особенности каждого спортсмена и использовать научно обоснованные методы для оптимизации движений в воде.